3 τρόποι για να γίνετε πιο επιθετικοί

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να γίνετε πιο επιθετικοί
3 τρόποι για να γίνετε πιο επιθετικοί

Βίντεο: 3 τρόποι για να γίνετε πιο επιθετικοί

Βίντεο: 3 τρόποι για να γίνετε πιο επιθετικοί
Βίντεο: 3 τρόποι για να κάνεις τη ζωή σου πιο απλή και πιο καλή σήμερα 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να μάθετε να είστε επιθετικοί με τρόπο διεκδικητικό χωρίς εχθρότητα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι και αποτελεσματικοί ηγέτες και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση. Ενώ το να είσαι διεκδικητικός σχετίζεται με αποτελεσματική ηγεσία και διαπροσωπικές δεξιότητες, το να είσαι υπερβολικά επιθετικός μπορεί αρνητικά επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε στο σχολείο, τη δουλειά, το σπίτι και σε ρομαντικές σχέσεις. Ενσωματώνοντας πτυχές της γλώσσας του σώματος, της συμπεριφοράς, του λόγου και της εμφάνισης στις διαπροσωπικές σας αλληλεπιδράσεις, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση, να αποκτήσετε αυτοσεβασμό και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Να είστε διεκδικητικοί μέσω της γλώσσας και της συμπεριφοράς του σώματος

Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 1
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 1

Βήμα 1. Να είστε διεκδικητικοί στη στάση σας

Θέλετε να εμφανίζεστε υπό έλεγχο, έτοιμοι και σίγουροι χωρίς να φαίνεστε αμήχανοι ή άβολοι.

  • Πλησιάστε κάποιον απευθείας, παρά από την πίσω πλευρά.
  • Διατηρήστε αρκετή απόσταση ώστε να μπορείτε να ακούτε το άτομο αλλά δεν είστε στο πρόσωπό του.
  • Χαλαρώστε (μην σκύβετε και σκύβετε) τους ώμους σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ώστε το σωματικό σας βάρος να ισορροπεί ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
  • Διπλώστε ή κλείστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μπροστά από το στομάχι σας, όχι ψηλότερα από το διάφραγμα σας.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 2
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 2

Βήμα 2. Διατηρήστε μια ισχυρή στάση όταν κάθεστε

Αν απευθύνεστε σε κάποιον που είναι ψηλότερος από εσάς, προτείνετε να καθίσετε ώστε να είστε στο ίδιο ύψος. Βρείτε ένα τραπέζι όπου μπορείτε να καθίσετε και να μιλήσετε ο ένας απέναντι στον άλλον.

  • Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι όρθιο και ισορροπημένο στους ώμους σας. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ή να σκύβετε τους ώμους σας.
  • Μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να επικοινωνήσει ότι αποσπάται η προσοχή σας ή βαριέστε. Η τακτική διασταύρωση των ποδιών σας όταν κάθεστε μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη ή στο σχηματισμό φλεβών αράχνης.
  • Κρατήστε ή διπλώστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Έχοντας τα χέρια σας σε μια τοποθεσία όπου το άλλο άτομο μπορεί να τα δει για να αποκτήσει εμπιστοσύνη και να δείξει την ειλικρίνειά σας.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 3
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 3

Βήμα 3. Να γνωρίζετε πώς χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας

Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για επικοινωνία μπορεί να ορίσει τον τόνο για την υπόλοιπη συνομιλία ή αλληλεπίδραση.

  • Όταν κάνετε χειρονομίες για να κάνετε ένα σημείο, κρατήστε τα δάχτυλά σας ενωμένα και δείξτε με μια ανοιχτή παλάμη.
  • Αποφύγετε να δείξετε ή να χτυπήσετε το δάχτυλό σας σε κάποιον.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 4
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 4

Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις εκφράσεις του προσώπου σας

Κοιτάξτε το άλλο άτομο στα μάτια και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.

  • Μην κοιτάτε το πάτωμα και μην κοιτάτε στο πλάι όταν μιλάτε ή ακούτε. Αυτά θα σας κάνουν να δείχνετε νευρικοί.
  • Μην σφίγγετε το σαγόνι σας και μην τεντώνετε τους μυς του προσώπου σας.
  • Διατηρήστε άμεση επαφή με τα μάτια, αλλά αποφύγετε να «χτυπήσετε τα μάτια» του άλλου ατόμου.

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο επιθετικός επικοινωνιακός

Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 5
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 5

Βήμα 1. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας και σπρώξτε πίσω

Εκφράστε την άποψη ή τις ανάγκες σας με τρόπο σαφή και άμεσο. Θέλετε να γίνετε επιθετικοί και όχι ασεβείς.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλήρη προσοχή κάποιου πριν μιλήσετε. Μιλήστε πρόσωπο με πρόσωπο, όχι στην πλάτη τους.
  • Πείτε το όνομά τους όταν τους απευθύνεστε.
  • Να είστε ειλικρινείς με το άτομο που αντιμετωπίζετε, αλλά θυμηθείτε να ακούσετε και την άποψή του.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 6
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 6

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις που είναι άμεσες, αλλά όχι κρίσιμες

Ηχηρή συγκαταβατική, κατηγορητική ή υπερβολικά επιθετική μπορεί να κάνει μια κατάσταση να κλιμακωθεί.

  • Λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» τείνουν να υπερβάλλουν τις δηλώσεις και καλό είναι να αποφεύγονται.
  • Φέρτε τη συζήτηση πίσω στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για "εσείς", όπως "αισθάνομαι …" ή "δεν μου αρέσει όταν …". Ακολουθήστε αυτά με γεγονότα.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 7
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 7

Βήμα 3. Προσαρμόστε τον τόνο της φωνής σας ώστε να είναι ομοιόμορφος αλλά σταθερός

Το να φωνάζετε, να ψιθυρίζετε ή να μιλάτε με μια τρεμάμενη δύναμη θα υπονομεύσει οτιδήποτε πείτε.

  • Μιλήστε σε ένα επίπεδο που θα χρησιμοποιούσατε για μια συνηθισμένη συνομιλία.
  • Η παράκληση ή η γκρίνια θα σας κάνει να ακουστείτε απελπισμένοι ή συναισθηματικά ανέντιμοι.
  • Μιλήστε με καθαρή, σταθερή φωνή και μην διστάσετε.
  • Εάν ετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε κάποιον, εξασκηθείτε αυτό που θέλετε να πείτε εκ των προτέρων μπροστά σε έναν καθρέφτη.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 8
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 8

Βήμα 4. Αρνηθείτε κάποιον

Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος προσπαθεί να σας εκμεταλλευτεί ή σας ζητά να κάνετε κάτι που θεωρείτε παράλογο (π.χ. δανειστείτε χρήματα), μην αισθάνεστε ένοχοι λέγοντάς του "Όχι".

  • Ακολουθήστε αυτές τις βασικές αρχές για να πείτε «Όχι»: να είστε σύντομοι, σαφείς, σταθεροί και ειλικρινείς.
  • Μπορείτε να δικαιολογήσετε την απάντησή σας, αλλά να είστε σύντομοι και να αποφεύγετε τις υπερβολικές δικαιολογίες.
  • Μην ξεκινάτε κάθε πρόταση με "συγγνώμη". Το να είσαι υπερβολικά απολογητικός θα σε κάνει να δείχνεις ανώριμος ή ανειλικρινής.
  • Ενισχύστε την άρνησή σας με ισχυρή γλώσσα σώματος. Διατηρήστε άμεση επαφή με τα μάτια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χαλαρώστε το πρόσωπο και τους ώμους σας.

Μέθοδος 3 από 3: Διοχέτευση της επιθετικότητάς σας

Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 9
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 9

Βήμα 1. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη διέγερση συναισθηματικής ή σωματικής διέγερσης. Επιλέξτε ένα είδος μουσικής ή τραγουδιών που έχουν ρυθμό 80 έως 130 παλμούς το λεπτό.

  • Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό δημιουργώντας μια λίστα αναπαραγωγής που οργανώνει τραγούδια με βάση το τέμπο, από αργό (70-80 παλμούς ανά λεπτό) έως γρήγορο (120-130 παλμούς ανά λεπτό).
  • Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε γρήγορα και αργά, δυνατά ή απαλά τραγούδια.
  • Αποφύγετε τη μουσική που προκαλεί συναισθήματα όπως θυμό ή εχθρότητα.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 10
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 10

Βήμα 2. Συμμετοχή σε αθλήματα

Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πειθαρχία και αυτοέλεγχο. Παραδείγματα αθλημάτων που βοηθούν στη μείωση της έντασης και διοχετεύουν θετικά την επιθετικότητα περιλαμβάνουν:

  • Πολεμικές τέχνες, ιδιαίτερα το Tae Kwon Do και το Kung Fu.
  • Τρέξιμο ή αερόμπικ.
  • Άρση βαρών ή πυγμαχία.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 11
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 11

Βήμα 3. Διαλογιστείτε ή χαλαρώστε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να αποτρέψετε την επιθετικότητά σας να εξελιχθεί σε θυμό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

  • Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές που προέρχονται από το έντερο και όχι από το στήθος σας.
  • Επαναλάβετε μια λέξη ή φράση στο κεφάλι σας όπως "Χαλαρώστε" ή "Ηρεμήστε" ενώ αναπνέετε βαθιά.
  • Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές εάν αισθάνεστε ότι είστε τεταμένοι ή θυμωμένοι.
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 12
Γίνετε πιο επιθετικοί Βήμα 12

Βήμα 4. Αντιμετωπίστε υπερβολικά επιθετική ή παθητικά-επιθετική συμπεριφορά σε άλλους

Εάν η πηγή της επιθετικότητας ή της απογοήτευσής σας είναι ένα άλλο άτομο, έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να σας φέρονται με σεβασμό.

  • Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να αντιμετωπίσετε την εχθρική συμπεριφορά ή την άδικη μεταχείριση.
  • Μην αντιδράτε υπερβολικά. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερο δράμα και περιττή επιθετικότητα.
  • Ασχοληθείτε με τον έλεγχο ή τον χειρισμό προσωπικοτήτων ακολουθώντας μια αρνητική δήλωση με μια ερώτηση ή ζητώντας τους να διευκρινίσουν τη θέση τους. Αυτό θα σας κρατήσει υπεύθυνο για τη συζήτηση.
  • Επιλέξτε τις μάχες σας. Αναρωτηθείτε αν η συμπεριφορά του άλλου σας βλάπτει ή απλά ενοχλεί. Μερικές φορές το να κρατάς αποστάσεις είναι η καλύτερη επιλογή.

Συμβουλές

  • Αποφύγετε να σταυρώσετε τα χέρια σας ή να σφίξετε τα χέρια σας, καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε αντιπαραθετικοί και όχι σίγουροι.
  • Αποφύγετε να γλιστράτε, να μη στέκεστε σε ισορροπία, να γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, να σπρώχνετε συνεχώς τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας ή να καλύπτετε το στόμα σας με το χέρι σας.
  • Όταν κάθεστε, μην σταυρώνετε τα χέρια σας, μην σφίγγετε τα χέρια σας πίσω ή μην κάθεστε στα χέρια σας.
  • Αποφύγετε να τσαλακώνεστε με κοσμήματα ή ρολόι, να τσιγκλάτε κλειδιά ή να αλλάζετε τσέπη ή να δαγκώνετε τα νύχια σας.
  • Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την επιθετικότητα και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
  • Όταν προσπαθείτε να συμβιβαστείτε ή να διαπραγματευτείτε με ένα εχθρικό ή παθητικά επιθετικό άτομο, θέστε όρια ή συνέπειες, όπως αναφορά τους σε ανώτερο (π.χ. προϊστάμενο ή δάσκαλο) εάν αρνηθούν να συνεργαστούν ή αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
  • Όταν αντιμετωπίζετε κάποιον, φέρτε πάντα έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο για υποστήριξη.
  • Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση όπου παραφράζετε ή επαναλαμβάνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
  • Αποφύγετε την παθητική επικοινωνία, όπως το να μην μιλάτε για τον εαυτό σας, να αφήνετε τις ανάγκες σας πίσω από αυτές των άλλων ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκμεταλλευτεί.
  • Οι απόψεις σας είναι σημαντικές. Μην τους παραμελείτε ή τους υπονομεύετε με φράσεις όπως "Δεν έχει σημασία για μένα …" ή "Δεν πειράζει …".
  • Μιλήστε δυνατά και καθαρά όταν μιλάτε με ανθρώπους. Προσπαθήστε να μην τραυλίζετε ή μουρμουρίζετε. Το να μιλάτε δυνατά και αρκετά καθαρά για να σας ακούσουν οι άλλοι θα σας κάνει να έχετε αυτοπεποίθηση.

Προειδοποιήσεις

  • Όλοι οι τύποι σωματικής και λεκτικής επιθετικότητας που απευθύνονται σε έναν άνθρωπο ή ένα ζώο είναι απαράδεκτοι και αναπόφευκτα προκαλούν περισσότερο κακό.
  • Το να γίνετε υπερβολικά επιθετικός ή διεκδικητικός μπορεί να οδηγήσει τους άλλους να σας αντιληφθούν ως εγωιστές ή ναρκισσιστές και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φήμη σας.
  • Μην κατευθύνετε τον θυμό ή την ένταση προς τα μέσα και μην «γεμίζετε» την επιθετικότητά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.

Συνιστάται: