4 τρόποι για να εκφραστείς

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να εκφραστείς
4 τρόποι για να εκφραστείς

Βίντεο: 4 τρόποι για να εκφραστείς

Βίντεο: 4 τρόποι για να εκφραστείς
Βίντεο: 4 ΜΥΣΤΙΚΑ για να την ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ! - Θέμη Σχώρα Με #13 | Men of Style 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να μάθετε πώς να εκφράζεστε με υγιή τρόπο μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ζήσετε μια αυθεντική, πιο γεμάτη ζωή. Η εξάσκηση στο να εκφράζεσαι και να είσαι πιστός σε αυτό που είσαι είναι απαραίτητη για να γίνεις ισχυρός στην πίστη στον εαυτό σου, στην απελευθέρωση συναισθημάτων και στη δημιουργία της ζωής που θέλεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Τοποθέτηση της βάσης

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 1
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 1

Βήμα 1. Ακούστε τον εαυτό σας

Η αυτοέκφραση, η οποία είναι η ικανότητα να επικοινωνείτε και να δείχνετε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να ξεκινήσετε το ταξίδι για να μάθετε ποιος πραγματικά είστε. Μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε ποιος είστε ακούγοντας τον εαυτό σας, πώς αισθάνεστε και πώς θέλετε να αντιδράσετε σε μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να συντονιστείτε περισσότερο με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, βοηθώντας σας να αρχίσετε να εκφράζεστε.

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 2
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι προκλητικά και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να μάθει πώς να ακούει και να τιμά αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να μην ξέρετε πώς να εκφράσετε με ασφάλεια τα συναισθήματά σας. Μπορεί να μην είχατε μεγάλη εμπειρία στο να συντονιστείτε πραγματικά με το πώς αισθάνεστε. Είναι σύνηθες να απομακρύνετε τα συναισθήματα, να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε για τα συναισθήματα που μπορεί να έχετε ή να κρύβετε εντελώς τα συναισθήματά σας.

  • Για παράδειγμα, ο φίλος σας ξεχνά ότι πρέπει να κάνετε παρέα και δεν εμφανίζεται ούτε σας παίρνει τηλέφωνο. Είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι και αναστατωμένοι για αυτήν την κατάσταση. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα θυμού και θλίψης σας είναι έγκυρα και κατανοητά. Μην υποτιμάτε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν ζητά συγγνώμη. Είχες δικαίωμα να τα νιώσεις και να τα νομιμοποιήσεις.
  • Το να έρθετε πιο κοντά στα συναισθήματά σας θα σας φέρει περισσότερο σε επαφή με αυτό που πραγματικά είστε. Όσο πιο κοντά αισθάνεστε στον αυθεντικό εαυτό σας, τόσο λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και συνολική δυσαρέσκεια μπορεί να νιώσετε στη ζωή σας γενικά.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 3
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 3

Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο πώς αντιδρά το σώμα σας

Αυτό μπορεί να είναι μια νέα εμπειρία για εσάς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συντονιστείτε με το πώς αισθάνεστε είναι να γνωρίζετε το σώμα σας. Ένας εύκολος τρόπος για να το δοκιμάσετε είναι να παρατηρήσετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια συναισθηματική κατάσταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ εύκολο, όπως ο θυμός που εκφράζεται μέσω της οργής του δρόμου. Είτε οδηγείτε το λεωφορείο είτε οδηγείτε αυτοκίνητο, πιθανότατα έχετε απογοητευτεί ή θυμώσει με την κίνηση και μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό το αίσθημα θυμού.

Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας γίνονται τεταμένα, τι συμβαίνει με την αναπνοή σας και τι συμβαίνει στην κοιλιά ή στο στομάχι σας

Μέθοδος 2 από 4: Γράψτε πώς αισθάνεστε

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 4
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 4

Βήμα 1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας στο ημερολόγιο συναισθημάτων, το οποίο μπορεί να είναι ένα μικρό σημειωματάριο ή στην κινητή συσκευή σας. Δοκιμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε μια ταινία δακρύων για να παρακολουθείτε τη θλίψη. Γράψτε πώς ανταποκρίνεστε σωματικά στη θλίψη. Σου είναι δύσκολο να κλάψεις; Πώς αισθάνεστε το στήθος σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι;

Προσπαθήστε να μείνετε έξω από τις σκέψεις σας καθώς δημιουργείτε το ημερολόγιο των συναισθημάτων σας και μείνετε συγκεντρωμένοι στην ανταπόκριση του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να συνδέεστε περισσότερο με το πώς αισθάνεστε πραγματικά αντί να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 5
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 5

Βήμα 2. Διαθέστε τα συναισθήματά σας

Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε απλά ανόητοι επειδή αισθάνεστε με κάποιο τρόπο. Μπορεί επίσης να πείτε στον εαυτό σας να μην αισθάνεται με κάποιο τρόπο. Καθώς συνηθίζετε να αναγνωρίζετε την αντίδραση του σώματός σας στα συναισθήματα, θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα. Το σώμα σας ανταποκρίνεται για κάποιο λόγο και είναι σημαντικό να το επικυρώσετε. Βγείτε από το ημερολόγιό σας και ξεκινήστε να τηρείτε ένα αρχείο καταγραφής όλων των διαφορετικών συναισθημάτων που είχατε εκείνη την ημέρα.

  • Για παράδειγμα, γράψτε πράγματα όπως: "Σήμερα στη δουλειά το αφεντικό μου με έκανε να θυμώσω". Επικυρώστε αυτόν τον θυμό και γράψτε γιατί θυμώνετε. Κάντε το για όλα τα συναισθήματα που νιώθετε κάθε μέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πλούσιο συναισθηματικό τοπίο που έχετε πραγματικά μέσα σας μόλις αρχίσετε να δίνετε προσοχή.
  • Οι άνθρωποι είναι φυσικά συναισθηματικά όντα και είναι εύκολο σε έναν γρήγορο κόσμο να αποσυνδεθείτε από αυτό που πραγματικά νιώθετε.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 6
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 6

Βήμα 3. Γράψτε πώς θέλετε να εκφραστείτε

Για να εκφράζεστε καλύτερα συναισθηματικά κάθε μέρα, γράψτε πώς θέλετε να χειριστείτε κάθε κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε εξάσκηση για το πώς θα θέλατε να ενεργήσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Χρησιμοποιώντας ξανά ένα αφεντικό ή μια εξουσιοδότηση ως παράδειγμα, ξεκινήστε να γράφετε ακριβώς αυτό που θα θέλατε να πείτε τότε. Μην επεξεργαστείτε τον εαυτό σας και μην το κάνετε όσο ωμό και γραφικό θέλετε.

Αν είδατε κάτι εκείνη την ημέρα που σας έκανε να στεναχωριέστε, όπως κάποιον που στενοχωρήθηκε ή ένα χαμένο ζώο, γράψτε την αηδία σας χωρίς λογοκρισία στο ημερολόγιό σας. Συνεχίστε επίσης να παρατηρείτε πώς ανταποκρίνεται φυσικά το σώμα σας

Μέθοδος 3 από 4: Εκφράζεται λεκτικά

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 7
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 7

Βήμα 1. Εκφραστείτε με ασφάλεια

Πρέπει να καταλάβετε πώς να μεταφράσετε τα συναισθήματά σας από την ακατέργαστη, μη επεξεργασμένη κατάσταση τους σε κάτι παραγωγικό που δεν θα βλάψει τους άλλους. Μέρος της εκμάθησης πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας είναι να μάθετε πώς να τα εκφράζετε με ασφάλεια χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να αναδιαμορφώσετε τις θυμωμένες σκέψεις σας σε προτάσεις που εκφράζουν και επικυρώνουν το πώς αισθάνεστε, αλλά δεν θα σας απολύσουν ή θα δυσκολευτείτε.

  • Για παράδειγμα, αντί να φωνάζετε σε κάποιον και να του λέτε ότι τον μισείτε, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να γράψετε διαφορετικούς τρόπους έκφρασης που δεν θα έχουν αρνητικές συνέπειες στη ζωή σας. Γράψτε φράσεις στο ημερολόγιό σας όπως, "Όταν το αφεντικό μου το κάνει αυτό, νιώθω θυμός". ή "Όταν οι γονείς μου μου φωνάζουν, νιώθω θυμός". Δίνετε στον εαυτό σας τη δύναμη να αισθάνεται τα συναισθήματά σας χωρίς να αφήνετε τα συναισθήματά σας να έχουν δύναμη πάνω σας.
  • Αυτό λειτουργεί και για άλλα συναισθήματα.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 8
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 8

Βήμα 2. Θέστε σε εφαρμογή τα σχέδιά σας

Είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα με τα συναισθήματά σας ως όχι ασπρόμαυρου τύπου σεναρίου. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσουν να μάθετε πότε είναι ώρα να μιλήσετε ή πότε είναι σκόπιμο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ιδιωτικά και να προχωρήσετε.

  • Για παράδειγμα, οι εργοδότες μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικοί. Ωστόσο, πρέπει να αναρωτηθείτε σε κάθε δεδομένη κατάσταση ποιο θα είναι το όφελος για εσάς. Θα σε ακούσει το αφεντικό σου; Θα το καταλάβει το αφεντικό σας; Θα ήταν πιο υγιεινό να εκφράζετε το θυμό σας στο σπίτι, γράφοντας γι 'αυτό στο ημερολόγιό σας παρά να εμπλέκεστε σε αντιπαράθεση; Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε πιστοί στα συναισθήματά σας και ότι ενεργείτε με τη σωστή μορφή έκφρασης.
  • Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν δείξει υγιή παραδείγματα για το πώς να εκφράσουν τα συναισθήματα και αυτά τα βασικά συναισθηματικά εργαλεία απουσιάζουν από τη ζωή μας. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής μιας συναισθηματικά υγιούς ζωής, του καθορισμού ορίων στις σχέσεις σας, της αίσθησης της επικύρωσης και της ικανοποίησης των συναισθηματικών σας αναγκών.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 9
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 9

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φράσεις "εγώ"

Χρησιμοποιείτε πάντα δηλώσεις «εγώ» όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε άλλους. Πείτε πράγματα όπως: «Όταν μου είπες τι συνέβη, ένιωσα πολύ λυπημένος για σένα και για αυτό που περνάς». Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε σχέσεις. Για παράδειγμα, πείτε "Όταν απογοητεύεσαι μαζί μου για λάθη, ντρέπομαι". ή «Όταν λες αρνητικά πράγματα για μένα, νιώθω θυμός».

Με αυτόν τον τρόπο, αναλαμβάνετε την πλήρη ευθύνη για τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας και εκφράζετε το πώς νιώθετε

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 10
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 10

Βήμα 4. Εξασκηθείτε

Μαθαίνοντας να περιηγείστε στη σύνθετη σειρά συναισθημάτων που αισθάνεστε ότι μπορεί να είναι τρομακτικό και θα χρειαστεί εξάσκηση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να δείτε αυτήν την άσκηση σχεδόν σαν συναισθηματική προπόνηση με βάρη. Στην αρχή, οι συναισθηματικοί σας μύες μπορεί να είναι πληγωμένοι, αδύναμοι και να μην έχουν συνηθίσει να χρησιμοποιούνται τόσο αυστηρά και να τους δίνετε προσοχή.

Δεν είναι εύκολο να εξερευνήσετε τον αυθεντικό εαυτό σας και να μάθετε να εκφράζεστε. Ωστόσο, το να ζείτε μια αυθεντική ζωή και να αισθάνεστε σαν να τιμάτε τον εαυτό σας καθώς και να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας θα έχει ως αποτέλεσμα μια πλουσιότερη, βαθύτερη και πιο ανθρώπινη αυθεντική εμπειρία ζωής

Μέθοδος 4 από 4: Εκφράζοντας τον εαυτό σας δημιουργικά

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 11
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 11

Βήμα 1. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε

Βρείτε τρόπους να εκφραστείτε δημιουργικά που σας κάνει ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε εάν αυτό είναι κάτι που σας αρέσει. Τα ακρυλικά χρώματα είναι φθηνά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σχεδόν οποιαδήποτε επιφάνεια. Συντονιστείτε στα χρώματα και τι συναισθήματα νιώθετε ότι εκφράζουν.

  • Πάρτε ένα βιβλίο σκίτσων χωρίς γραμμές και δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε, συντονίζοντας το πώς αισθάνεστε μέσα. Πολλές σχολές τέχνης και μουσεία προσφέρουν δωρεάν συνεδρίες σχεδίασης εάν θέλετε να ξεκινήσετε σε ένα πιο δομημένο περιβάλλον.
  • Αφήστε τον εσωτερικό σας εαυτό και τα εσωτερικά σας συναισθήματα να σας καθοδηγήσουν καθώς δημιουργείτε. Ο χρόνος για να καθίσετε και να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικός. Μην κρίνετε τις ικανότητές σας. Το να εκφράζεσαι δημιουργικά δεν σημαίνει να γίνεις ο επόμενος Λεονάρντο ντα Βίντσι, είναι η πράξη της δημιουργίας. Μαθαίνοντας να εκφράζεσαι σημαίνει να μάθεις να γνωρίζεις τον εαυτό σου. Η απελευθέρωση της δημιουργικής πλευράς του εαυτού σας μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός και ικανοποιητικός τρόπος για να καταλάβετε ποιος πραγματικά είστε μέσα.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 12
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 12

Βήμα 2. Ξεκινήστε το κολάζ

Το κολάζ είναι ένα διασκεδαστικό σκάφος που θα σας επιτρέψει να εκφραστείτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά παλιά περιοδικά ή οτιδήποτε με εικόνες τυπωμένες πάνω του, λίγο χαρτόνι και ένα κολλητικό. Βρείτε εικόνες που έχουν απήχηση στο πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να εκφράσετε. Χρησιμοποιήστε λέξεις και επικεφαλίδες για να τονίσετε τις οπτικές εικόνες.

Μην περιορίζεστε μόνο στο χαρτόνι. Κολάζ το εξώφυλλο του ημερολογίου συναισθημάτων ή του βιβλίου με σχέδια. Διακοσμήστε ένα παλιό κουτί, ένα φάκελο ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να έχετε στο οποίο θέλετε να εκφραστείτε. Εκφράστε πώς αισθάνεστε πολιτικά, πνευματικά, παγκόσμια ή κάντε το προσωπικό στη ζωή σας

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 13
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 13

Βήμα 3. Χορός

Μερικές φορές, η έκφραση του εαυτού σας με φυσική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα και επιθυμίες. Νιώστε άνετα στο δέρμα σας κινώντας και χορεύοντας. Χορέψτε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας ή βγείτε σε χορευτικό κλαμπ. Ακούστε μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας και την οποία απολαμβάνετε.

  • Αν είστε θυμωμένοι, βάλτε μουσική που αντανακλά αυτόν τον θυμό και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί. Κάντε το ίδιο πράγμα που αισθάνεστε χαρούμενοι, λυπημένοι ή φοβισμένοι. Δοκιμάστε να χορέψετε με μουσική που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας, όπως να χορέψετε με μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε δυνατοί αν φοβάστε ή με χαρούμενη μουσική αν είστε λυπημένοι.
  • Δοκιμάστε επίσης μαθήματα αν θέλετε να χορέψετε σε ένα πιο δομημένο περιβάλλον. Υπάρχουν στούντιο χορού που προσφέρουν προγράμματα για αρχάριους που δεν απαιτούν τεράστια δέσμευση χρόνου. Παρακολουθήστε ένα μάθημα αρχαρίων στο μάθημα χιπ χοπ, τζαζ ή μπαλέτου, αρκεί να ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και στην προσωπικότητά σας.
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 14
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 14

Βήμα 4. Γράψτε δημιουργικά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε είναι μέσω της γραφής. Γράψτε ποίηση ή διηγήματα χρησιμοποιώντας εικόνες με βάση τα αυθεντικά συναισθήματα και τη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε και απλά γράψτε. Αφήστε κάθε προσδοκία τελειότητας ή ακόμη και δείχνοντας το κείμενό σας σε οποιονδήποτε άλλο. Η δημιουργική έκφραση αφορά εσάς και αφιερώνετε χρόνο για να μάθετε ποιος είστε και το περίπλοκο άτομο μέσα σας.

Η απελευθέρωση του εαυτού σας γράφοντας μπορεί να είναι εξαιρετικά διαφωτιστική και να σας δώσει πλούσιες ιδέες για σκέψεις και συναισθήματα που ίσως δεν γνωρίζετε καν ότι είχατε μέσα σας

Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 15
Εκφράστε τον εαυτό σας Βήμα 15

Βήμα 5. Τραγουδήστε

Το τραγούδι είναι μια σπουδαία δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν είσαι καλός σε αυτό. Μπορείτε να τραγουδήσετε οπουδήποτε, όπως στο αυτοκίνητό σας, στο ντους ή στο σαλόνι σας. Αφήστε τις προσδοκίες για αντιληπτό ταλέντο ή φωνητική κυριαρχία έξω από το μυαλό σας και αφήστε τη φωνή σας να ακουστεί. Συντονιστείτε σε εκείνο το συναισθηματικό μέρος και τραγουδήστε τραγούδια που σας συναρπάζουν.

  • Τραγουδήστε τραγούδια που τιμούν τα συναισθήματά σας, όπως θλίψη, απώλεια, θυμό, αγάπη και ευτυχία. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ο εαυτός σας μέσω του τραγουδιού.
  • Εάν το τραγούδι είναι κάτι που πραγματικά σε κάνει να νιώθεις σαν εσένα, μπορείς να το βγάλεις και στον πραγματικό κόσμο. Δοκιμάστε καραόκε ή εγγραφείτε σε μια ομάδα τραγουδιού της κοινότητας. Συνδεθείτε με τη μουσική που σας κάνει να νιώθετε ότι εκφράζετε τη ζωή σας, τα συναισθήματά σας και τον εαυτό σας.

Συνιστάται: