4 τρόποι για να ξεπεράσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να ξεπεράσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
4 τρόποι για να ξεπεράσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης

Βίντεο: 4 τρόποι για να ξεπεράσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης

Βίντεο: 4 τρόποι για να ξεπεράσετε τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
Βίντεο: 8 Τροφές Για ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ, Άνοια & Προβλήματα Μνήμης (2 Τεστ+Τσάι)! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να το διαχειριστείτε ή και να το ξεπεράσετε. Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να σχηματίσει βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις προκαλώντας τον εαυτό σας με νέους τρόπους, κοινωνίζοντας συχνότερα και εστιάζοντας στο έργο που έχετε. Η καλύτερη φροντίδα του σώματός σας με μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και αρκετό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Αν διαπιστώσετε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης δεν βελτιώνεται, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη διαχειριστείτε.

Βήματα

Βοήθεια μνήμης

Image
Image

Κόλπα μνήμης

Image
Image

Δείγμα ρωμαϊκού δωματίου

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει αιχμηρός

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 1
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 1

Βήμα 1. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό

Οι συνδέσεις στον εγκέφαλό σας που δημιουργούν βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορούν να ενισχυθούν αν συνεχίσετε να είστε διανοητικά ενεργοί. Πράγματα όπως το να κάνεις σταυρόλεξα, να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή ακόμα και να μαθαίνεις νέες διαδρομές μεταξύ σπιτιού και εργασίας μπορεί να σε βοηθήσει με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

  • Δοκιμάστε ένα σταυρόλεξο μία ή την ημέρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ.
  • Εάν δεν γνωρίζετε ήδη ένα μουσικό όργανο, σκεφτείτε να πάρετε μαθήματα. Εάν παίζετε (ή τραγουδάτε), αφιερώστε μισή ώρα περίπου την ημέρα για προπόνηση.
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 2
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 2

Βήμα 2. Κοινωνικοποιήσου πιο συχνά

Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν και τα δύο να συμβάλουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Περνώντας περισσότερο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας, μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη, και ως εκ τούτου να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Κάτι τόσο απλό όσο ένα συνηθισμένο τηλεφώνημα ή μια συνάντηση για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να βοηθήσει με βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 3
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 3

Βήμα 3. Επικεντρωθείτε

Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τι διαβάσατε ή τι έχετε μελετήσει, προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των περισπασμών γύρω σας. Επιλέξτε έναν ήσυχο χώρο για εργασία. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου σας ή ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας αθόρυβα.

Όσο λιγότερο αποσπάστε την προσοχή σας καθώς εργάζεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 4
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 4

Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα ενώ μαθαίνετε

Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά το μάσημα τσίχλας κατά τη μάθηση μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη. Ενώ μελετάτε ή εργάζεστε σε ένα σημαντικό έργο, μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας. Θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητά σας να διατηρείτε ό, τι έχετε μάθει!

  • Βεβαιωθείτε ότι μασάτε την ίδια γεύση τσίχλας κάθε φορά που μελετάτε.
  • Κατά την εξέταση, ρωτήστε τον καθηγητή σας εάν μπορείτε να μασάτε τσίχλες. Χρησιμοποιήστε την ίδια γεύση.
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 5
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 5

Βήμα 5. Doodle ενώ ακούτε

Εάν ανησυχείτε για την ικανότητά σας να διατηρήσετε αυτό που σας λέει κάποιος, δοκιμάστε να κάνετε κουλτούρες ενώ μιλάει! Το Doodling μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε δύο μόνο πράγματα - αυτό που σχεδιάζετε και αυτό που λέει κάποιος άλλος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε προειδοποιήσει το άτομο με το οποίο μιλάτε ότι θα κάνετε σκατά.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι όπως «Βρίσκω ότι το σκίτσο ενώ μιλάω σε κάποιον με βοηθά να θυμηθώ τι είπαμε αργότερα. Σε πειράζει αν κάνω doodle ενώ συζητάμε; »
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε doodle σε συναντήσεις, απλά βεβαιωθείτε ότι είστε ευγενικοί.

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 6
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 6

Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί νέες συνδέσεις - μερικές από αυτές σχετίζονται με τη μνήμη - ενώ κοιμόμαστε. Επομένως, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κάποια βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

  • Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε κάθε είδους διεγερτικά - όπως η καφεΐνη - 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτά μπορούν να σε κρατήσουν ξύπνιο.
  • Μην τρώτε λιπαρά, πικάντικα ή βαριά τρόφιμα πριν κοιμηθείτε. Μπορούν να προκαλέσουν καούρα, η οποία μπορεί είτε να σας κρατήσει ξύπνιο είτε να σας ξυπνήσει. Αποφύγετε αυτά τα είδη τροφής 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών στο κρεβάτι. Το φως που προέρχεται από τις οθόνες των τηλεφώνων, των tablet και των φορητών υπολογιστών μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι είναι μέρα, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 7
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 7

Βήμα 2. Μείνετε δραστήριοι

Το να είσαι σωματικά ενεργός συμβάλλει στη συνολική υγεία του σώματός σου. Και αν είστε γενικά υγιείς, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί. Θα πρέπει να έχετε 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα, είτε πρόκειται για περπάτημα, είτε για τρέξιμο είτε για μάθημα άσκησης.

Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να ασκηθείτε για οποιονδήποτε λόγο, σκεφτείτε τις στατικές ασκήσεις

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 8
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 8

Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τόσο καλά για τον εγκέφαλό σας όσο και για το σώμα σας. Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το κοτόπουλο και άφθονο νερό στη διατροφή σας. Mightσως διαπιστώσετε ότι όσο πιο καθαρό τρώτε, τόσο πιο καθαρή είναι η μνήμη σας.

  • Για πρωινό, δοκιμάστε ένα μπολ με μικτά φρούτα και ένα βραστό αυγό ή δύο. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ ή τσάι, αλλά μην βάλετε πολύ κρέμα.
  • Ένα σάντουιτς με πολλά λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη όπως κομμένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σε ψωμί ολικής αλέσεως, είναι μια εξαιρετική ιδέα για μεσημεριανό γεύμα. Το ίδιο και η σαλάτα.
  • Για δείπνο, δοκιμάστε ψητό ή ψημένο κοτόπουλο ή ψάρι και μια σωρή λαχανικά.
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 9
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 9

Βήμα 4. Διαχειριστείτε τις συνθήκες υγείας

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, όπως η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακο που υποτίθεται ότι πρέπει, καθώς οι μη θεραπευμένες συνθήκες υγείας μπορεί να συμβάλλουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.

Εάν παίρνετε τακτικά το φάρμακό σας και αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη σας και ο τρόπος που αντιδράτε σε αυτά μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 10
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 10

Βήμα 5. Διαλογιστείτε

Το να μαθαίνεις πώς να διαλογίζεσαι σημαίνει να μαθαίνεις πώς να αγνοείς τις καθημερινές περισπασμούς. Οι άνθρωποι που μεσολαβούν συχνά διαπιστώνουν ότι ακόμη και όταν δεν κάνουν διαλογισμό, είναι σε θέση να εστιάσουν καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να διαλογιστείτε.

Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν εφαρμογές smartphone που σας οδηγούν σε διαλογισμούς. Υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο στο YouTube που κάνουν το ίδιο

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 11
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 11

Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε

Εάν διαπιστώσετε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης επηρεάζει την ικανότητά σας να ζείτε την καθημερινή σας ζωή, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης μπορεί να υποδεικνύει άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα εντοπίσετε και να τα αντιμετωπίσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση απώλειας μνήμης

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 12
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 12

Βήμα 1. Γράψτε τα πάντα

Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα ραντεβού ή τη λίστα των υποχρεώσεών σας, γράψτε τα! Χρησιμοποιήστε ένα πράγμα για να παρακολουθείτε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, είτε πρόκειται για μια εφαρμογή ημερολογίου, έναν προγραμματιστή χαρτιού ή απλά ένα απλό σημειωματάριο. Ανατρέξτε σε αυτό συχνά και ελέγξτε τα πράγματα καθώς τα ολοκληρώνετε.

Εάν πρόκειται για ψηφιακό σημειωματάριο ή εφαρμογή, το να έχετε ένα αντίγραφο ασφαλείας κάπου θα ήταν πολύ καλή ιδέα

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 13
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 13

Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν τη δική τους θέση

Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού αφήσατε τα αντικείμενα που χρειάζεστε κάθε μέρα, εκχωρήστε μια θέση για αυτά. Όταν για πρώτη φορά αναθέσετε σε όλα τη θέση του, γράψτε τα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια λίστα στην οποία μπορείτε να ανατρέξετε μέχρι να εξοικειωθείτε με τα πάντα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:

  • Τοποθετήστε ένα γάντζο δίπλα στην πόρτα για τα κλειδιά σας.
  • Αφήνετε πάντα το κινητό και το πορτοφόλι σας στο γραφείο σας.
  • Κρατήστε το βιβλίο επιταγών σας σε ένα συρτάρι στην κουζίνα.
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 14
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 14

Βήμα 3. Τηρήστε μια ρουτίνα

Ο καθένας έχει πράγματα που πρέπει να κάνει κάθε μέρα. Μετατρέψτε τη δική σας σε μια ρουτίνα, όπου κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες με την ίδια σειρά, την ίδια ώρα, κάθε μέρα. Τελικά, η ρουτίνα θα γίνει δεύτερη φύση και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε να κάνετε κάτι.

Ενώ συνηθίζετε τη ρουτίνα σας, προγραμματίστε την σε έναν προγραμματιστή ή σημειωματάριο κάθε μέρα. Σημειώστε τι ώρα θα σηκωθείτε, θα φτιάξετε καφέ, θα βουρτσίσετε τα δόντια σας, θα φτιάξετε δείπνο, θα καθαρίσετε πιάτα και θα ετοιμαστείτε για ύπνο

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 15
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 15

Βήμα 4. Ζητήστε από τους ανθρώπους να επαναλάβουν τον εαυτό τους

Η βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα πειράζουν να επαναληφθούν εάν το ζητήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να θυμάστε πράγματα και κάποια πίεση θα αφαιρεθεί από εσάς.

Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Παρακαλώ συγχωρέστε με αν σας το έχω ήδη ζητήσει αυτό. Θα σας πείραζε όμως να μου θυμίσετε πού είναι η αίθουσα για το συνέδριο; »

Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 16
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 16

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μνημονικά

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον καθένα, όχι μόνο για άτομα που υποφέρουν από βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Η μνημονική είναι η τεχνική προσάρτησης μιας λέξης, φράσης ή εικόνας σε ένα αντικείμενο. Αυτή η ικανότητα μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και η απομνημόνευση θα κολλήσει στον εγκέφαλό σας σαν σούπερ κόλλα.

  • Perhapsσως δεν έχετε ακούσει ποτέ για μνημονικά, αλλά αναρωτηθείτε: «Εσύ, πόσες μέρες είναι τον Σεπτέμβριο;» Οι πιθανότητες είναι ότι το πρώτο πράγμα που σου ήρθε στο μυαλό ήταν «30 ημέρες από τον Σεπτέμβριο».
  • Αν συναντήσετε μια γυναίκα που ονομάζεται Ζωή, ομοιοκαταληξήστε ένα χαρακτηριστικό στο πρόσωπό της με το όνομά της. Δεν χρειάζεται καν να έχει νόημα. "Zoe, eyes aglow-y", για παράδειγμα.
  • Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει με το μνημονικό σας. Κάντε το βοήθημα μνήμης σας ένα αγενές λιμερίκι, όπως στο "Το όνομα του νέου αφεντικού είναι Vig Ronson, ο οποίος φημολογείται ότι έχει …" κλπ. (Συμπληρώστε τα κενά --– είναι καλό για τη μνήμη σας!)
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 17
Ξεπεράστε τη Βραχυπρόθεσμη Απώλεια Μνήμης Βήμα 17

Βήμα 6. Δοκιμάστε τις πληροφορίες "chunking"

Εάν πρέπει να απομνημονεύσετε κάτι σημαντικό και το δυσκολεύεστε να το κάνετε, χωρίστε τις πληροφορίες σε μικρότερες ομάδες. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική με λίστες παντοπωλείων, γενέθλια, ονόματα ή άλλα πράγματα που θέλετε να θυμάστε.

Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα κομματοποίησης είναι οι αριθμοί τηλεφώνου –– αντί να προσπαθούν να θυμηθούν έναν 10ψήφιο αριθμό, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερα να θυμούνται δύο τριψήφιους αριθμούς και έναν τετραψήφιο αριθμό, όπως 123-456-7890

Συμβουλές

  • Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να περιορίσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να θεωρηθούν υπερβολικές, να περιορίσουν τη ζωή σας.
  • Εάν πίνετε καφέ ή άλλη μορφή καφεΐνης, πάρτε την ίδια μέτρια δόση κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα.
  • Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει καθημερινά καθήκοντα. Ελέγξτε τους όταν τελειώσουν. Αφαιρέστε τις επιταγές καθώς πηγαίνετε για ύπνο. Βοηθά επίσης εάν έχετε βοήθεια συνεργάτη.
  • Κρατήστε τις λίστες σας σύντομες. Συμπληρώστε αυτήν τη λίστα και γράψτε μια άλλη σύντομη λίστα. Συμπληρώστε αυτήν τη λίστα. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και δείτε πόσα πετυχαίνετε μερικά κάθε φορά αντί για μια μεγάλη λίστα.
  • Πάρτε ένα βιβλίο σημειώσεων και γράψτε πράγματα.

Συνιστάται: