Οι άνθρωποι τείνουν να λένε ότι δεν τους αρέσει ένας «πρωινός άνθρωπος» - ένας από εκείνους τους λίγους τυχερούς που είναι χαρούμενοι, γεμάτοι πίπες και παραγωγικοί το πρωί ενώ παλεύετε ακόμα το κουμπί αναβολής. Μυστικά, όμως, οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είμαστε ένα. Η μετάβαση από τη «νυχτερινή κουκουβάγια» στο λαμπερό μάτι και το θάμνο το πρωί δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά υπάρχουν απλά βήματα που μπορούν να κάνουν πιο εύκολη τη μετάβαση. Πάρτε λοιπόν πίσω τα πρωινά σας χωρίς να θυσιάσετε τον ύπνο που χρειάζεστε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ορισμός ρουτίνας βράδυ
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο και με συνέπεια
Πολλοί περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να είμαστε πρωινές ώρες αν δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να κοιμηθεί περισσότερο το βράδυ. Ο ύπνος επαρκούς για τις ανάγκες του σώματός σας σας δίνει την ενέργεια, την υγεία και το κίνητρο για να κάνετε τα πράγματα το πρωί και όλη την ημέρα.
- Ενώ επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι η γενική σύσταση για τους ενήλικες, ο καθένας είναι διαφορετικός. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις ανάγκες ύπνου σας είναι να πάτε μια εβδομάδα χωρίς ξυπνητήρι (όπως όταν βρίσκεστε σε διακοπές). Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και δείτε ποια είναι η μέση διάρκεια μέχρι να ξυπνήσετε μόνοι σας το πρωί.
- Καθορίστε έναν συνεπή χρόνο ύπνου και αφύπνισης, τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα. Φυσικά, είναι δελεαστικό να ξυπνάτε λίγο αργά και να κοιμάστε τις ημέρες που δεν έχετε δουλειά ή άλλες υποχρεώσεις νωρίς το πρωί, αλλά η τήρηση μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας.
- Κόψτε μία ώρα από το τέλος κάθε ημέρας. Όχι, δεν μπορείτε στην πραγματικότητα να παραλείψετε το ρολόι από τις 10 έως τις 11 το βράδυ, αλλά μπορείτε να αφήσετε μια κενή ώρα πριν τον ύπνο κατά την οποία δεν μπορείτε να προγραμματίσετε καμία εργασία ή άλλη δραστηριότητα. Πρέπει να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα
Για να σηκωθείτε νωρίτερα, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε τις τελευταίες ώρες της νύχτας για δραστηριότητες όπως διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης ή γραφή.
- Σκεφτείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα σταδιακά. Ξεκινήστε με 15 λεπτά νωρίτερα, με την προσδοκία να σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα, στη συνέχεια αυξήστε το σταδιακά σε μισή ώρα και στη συνέχεια σε μία ώρα. Εάν το κάνετε σταδιακά, θα δώσει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας χρόνο να προσαρμοστούν στις προηγούμενες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Θα σας επιτρέψει επίσης να βρείτε το χαρούμενο μέσο σας μεταξύ πολύ νωρίς και πολύ αργά.
- Σβήστε τα φώτα σας μία ώρα πριν τον ύπνο για να διευκολύνετε την απελευθέρωση μελατονίνης και να σας κάνει να νυστάξετε. Εάν το δωμάτιο είναι επίσης άνετα δροσερό (περίπου 65-69 ℉), θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε επίσης. Αποφύγετε τα έντονα φώτα, την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς όλα αυτά θα σας ξυπνήσουν περισσότερο.
- Αποφύγετε τον "χρόνο οθόνης" (τηλεόραση, υπολογιστή κ.λπ.) κατά την ώρα προετοιμασίας σας για νωρίτερο ύπνο. Ακόμα και μια χαλαρωτική τηλεοπτική εκπομπή σε διεγείρει και δυσκολεύει τον ύπνο.
- Αφήστε τον εαυτό σας να διαβάσει στο κρεβάτι. Το διάβασμα είναι μια ήσυχη δραστηριότητα και συχνά προκαλεί ύπνο όταν βρίσκεστε σε κλίση. Το διάβασμά σας δεν χρειάζεται να είναι θανατηφόρα θαμπό, αλλά επιλέξτε την ανάγνωση πριν τον ύπνο που δεν είναι πολύ σασπενιστική ή επίπονη.
- Εάν ζείτε με μια κουκουβάγια που δεν έχει το παραμικρό ενδιαφέρον να αλλάξει το πρόγραμμά του για ύπνο, ζητήστε λίγο χαλαρό και χωρίς θόρυβο όταν τελικά πάνε για ύπνο.
Βήμα 3. Βρείτε το σωστό ξυπνητήρι και εντοπίστε το έξυπνα
Αν και είναι σημαντικό να μάθετε να ξυπνάτε νωρίτερα ως θέμα θέλησης, το ξυπνητήρι σας είναι η κύρια πηγή που βοηθά στην καθιέρωση της νέας σας ρουτίνας όταν αλλάζετε τα πρότυπα του ύπνου σας.
- Μερικοί άνθρωποι θα τα πάνε καλύτερα με έναν κραυγαλέα δυνατό συναγερμό, άλλοι με έναν σταδιακό συναγερμό. Δοκιμάστε αρκετές επιλογές μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για να σας σηκώσει.
- Κρατήστε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το κλείσετε. Η προσπάθεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το κλείσετε θα είναι αρκετή για να αρχίσετε να σας ξυπνά σωστά.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για ύπνο και ξύπνιο
Εκτός από τις ήδη αναφερθείσες συμβουλές, όπως η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών με οθόνες πριν τον ύπνο, η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας για τον ύπνο είναι κρίσιμη για τη μετάβαση στο πρωινό άτομο.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο ούτε πολύ πεινασμένοι ούτε πολύ χορτασμένοι. Οποιαδήποτε κατάσταση καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Ξεκινήστε τις πρωινές σας προετοιμασίες το προηγούμενο βράδυ. Συσκευάστε τη δουλειά ή τη σχολική σας τσάντα. Απλώστε τα ρούχα σας. Ετοιμαστείτε για πρωινό. Απελευθερώστε λίγο περισσότερο από την πρόσφατη πρωινή σας ώρα.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει στη συνέχεια, κάτι που είναι πιθανό να σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τον σκοπό σας για να σηκωθείτε νωρίτερα
Εάν έχετε πνευματικά κίνητρα για να σηκωθείτε νωρίτερα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα μεγάλο χτύπημα στις δικαιολογίες ύπνου. Κάθε βράδυ, δημιουργήστε μια καθαρή νοητική εικόνα για το γιατί θέλετε να σηκωθείτε και τι θα πετύχετε με εκείνη την πρωινή ώρα. Συνήθεις καλοί λόγοι περιλαμβάνουν:
- Έχετε ήσυχο χρόνο για τον εαυτό σας πριν ξυπνήσει κάποιος άλλος στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαβάσετε, να γράψετε, να ασκηθείτε, να σκεφτείτε, να διαλογιστείτε, να φτιάξετε το βραδινό δείπνο ή ακόμα και να τακτοποιήσετε.
- Δίνοντας χρόνο στην πίστη σας. Για πολλούς ανθρώπους, το πρωί είναι μια σημαντική στιγμή για να σκεφτούν ή να εξασκήσουν στοιχεία της πίστης τους.
- Πιάνοντας την ανατολή. Όσο υπέροχο και αν είναι το ηλιοβασίλεμα, η ανατολή προαναγγέλλει τη νέα μέρα και φέρνει υπόσχεση για ένα νέο ξεκίνημα. Αυτό συχνά αξίζει τον κόπο.
- Να φτάσετε στη δουλειά, το σχολείο ή το κολέγιο νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε νωρίτερα στο σπίτι και να κάνετε άλλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
- Φροντίδα για μέλος της οικογένειας ή σύντροφο ζώων. Όσοι είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα άλλων ανθρώπων ή ζώων μπορούν να επωφεληθούν από το να σηκωθούν νωρίτερα, ειδικά εάν χρειάζονται σίτιση, μπάνιο, άσκηση κ.λπ.
- Προγραμματίστε μια απολαυστική πρωινή δραστηριότητα για κάθε μέρα - την ίδια ή μια διαφορετική κάθε μέρα. Για παράδειγμα, επικοινωνήστε με έναν παλιό φίλο στο τηλέφωνο. γράψτε τη συλλογή διηγημάτων που πάντα θέλατε να κάνετε. ξεκινήστε την προπόνηση για τον ημιμαραθώνιο. ή να διακοσμήσετε ξανά την τραπεζαρία σας.
- Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ασχοληθείτε με θέματα ρουτίνας ενώ είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να ξεκινήσετε. πράγματα όπως ο έλεγχος των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η πληρωμή λογαριασμών και η διοικητική κατάθεση μπορούν να γίνουν το πρώτο πράγμα το πρωί για να απομακρυνθούν.
- Για μερικούς ανθρώπους, πρόκειται για την αποκατάσταση του πρωινού που ήσασταν μέχρι να επιτρέψετε την τηλεόραση αργά το βράδυ, τη συνομιλία μέσω Διαδικτύου και άλλες ξύπνιες δραστηριότητες για να σας κρατήσει ξύπνιο αργά.
Μέθοδος 2 από 2: Ξύπνημα Έτοιμο για Μετάβαση
Βήμα 1. Φωτίστε το πρωί σας
Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν προσπαθήσετε για πρώτη φορά να μεταβείτε από τους ρυθμούς ύπνου της κουκουβάγιας στους ρυθμούς ύπνου του πρωινού, αλλά η χρήση φωτός είναι ένας τρόπος για να «ξεγελάσετε» το σώμα σας σε μεγαλύτερη εγρήγορση.
Η έκθεση στο φως, φυσικό ή τεχνητό, κατά την αφύπνιση βοηθά στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού σας και σας κάνει πιο προσεκτικούς. Αφήστε το φυσικό φως του ήλιου να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιό σας ή επενδύστε σε ένα «κουτί φωτισμού» ή σταδιακό ξυπνητήρι που παράγει σταθερά πιο έντονο φως
Βήμα 2. Δοκιμάστε διάφορες στρατηγικές αφύπνισης
Βρείτε κάτι που σας αναγκάζει να σηκωθείτε (και να μείνετε έξω) από το κρεβάτι. Εξετάστε τα παρακάτω για να σας βοηθήσει να μεταβείτε στη λειτουργία αφύπνισης:
- Στρώσε το κρεβάτι σου. Είναι πολύ λιγότερο επιθυμητό να ανιχνεύσεις ξανά σε αυτό όταν έχεις μπει στον κόπο να το φτιάξεις.
- Αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει από το δωμάτιο - πηγαίνετε στο μπάνιο, πιείτε ένα ποτήρι νερό, βουρτσίστε τα δόντια σας ή κάντε οτιδήποτε άλλο που θα ξεπεράσει την εσωτερική σας συζήτηση για την επιστροφή στο κρεβάτι. Από την άλλη πλευρά, είμαστε συχνά αφυδατωμένοι όταν ξυπνάμε, οπότε πίνοντας ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναζωογονηθεί και να προετοιμαστεί για δραστηριότητα.
- Spεκάστε το πρόσωπό σας με νερό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Τέντωμα. Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξυπνήσει απαλά, καθώς και να βελτιώσει την ευελιξία σας.
- Βάλτε αισιόδοξη μουσική και χορέψτε την λίγο.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται σε ελαφρώς ζεστό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού ως αναζωογονητικό τονωτικό.
Βήμα 3. Ασκηθείτε πριν το πρωινό
Θα μπορούσατε επίσης να ιδρώσετε πριν κάνετε το πρωινό σας ντους και μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας καίγοντας μερικές θερμίδες πριν καν κάνετε κάποια.
- Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και η άσκηση που θα πραγματοποιηθεί το πρωί είναι πιο αποτελεσματική στη φόρτιση του μεταβολισμού σας από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
- Έχετε έτοιμο τον εξοπλισμό σας για να πάτε το προηγούμενο βράδυ - απλώστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας, ρυθμίστε το ποδήλατό σας, απλώστε το σετ βάρους σας ή δημιουργήστε ένα DVD προπόνησης. Πηγαίνετε αμέσως στη δράση πριν το εσωτερικό νυσταγμένο κεφάλι σας μπορεί να σας πείσει για το αντίθετο.
- Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης.
Βήμα 4. Φάτε ένα έξυπνο πρωινό
Μην μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό - είναι η κινητήρια δύναμη σας για το υπόλοιπο της ημέρας και το νωρίς πουλί έχει ακόμη περισσότερο να περιμένει μέχρι το μεσημεριανό.
- Ένα πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη, φρούτα ή λαχανικά και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως μπορεί να σας δώσει ενέργεια για την επόμενη μέρα. Για ένα γρήγορο και υγιεινό παράδειγμα, δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι με μούρα και granola με σπόρους chia.
- Εξετάστε επιλογές όπως η προσθήκη ποικιλίας στα γεύματά σας ή ακόμη και η συζήτηση με το γιατρό σας, εάν δεν θέλετε να τρώτε πρωινό το πρωί.
Βήμα 5. Διατηρήστε τον νέο πρωινό ρυθμό μόλις καθιερωθεί
Είναι σημαντικό να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα μόλις εδραιωθείτε στη νέα σας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Μην κοιμάστε τις μέρες που δεν χρειάζεται να είστε κάπου. Κάνοντάς το αυτό ρίχνει τον ρυθμό του ύπνου σας. Αφήστε τον ύπνο σας όταν δεν είστε καλά. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να διαβάσετε, να απολαύσετε περισσότερο πρωινό, να συνομιλήσετε με άλλους ή να ασκηθείτε.
Προσέξτε πόσα περισσότερα έχετε καταφέρει όταν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά ή/και το σχολείο. Θα χαλαρώσετε περισσότερο, θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και θα ανανεωθείτε περισσότερο όταν ξυπνήσετε ξανά νωρίς
Βήμα 6. Επιμείνετε και γίνετε ρεαλιστές
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μεταβείτε από μια κουκουβάγια σε ένα πρωινό άτομο. Επιπλέον, το να είσαι πρωινός ή μια κουκουβάγια έχει μια γενετική βάση που μπορεί να μην είναι εύκολο να παρακαμφθεί. (Εκτιμάται ότι μόνο το 10% από εμάς είναι οι πρώτοι και το 20% οι δεύτεροι, πράγμα που σημαίνει ότι το υπόλοιπο 70% από εμάς θα πρέπει να είναι σε θέση να αλλάξει τρόπους πιο εύκολα.)
- Ως εκ τούτου, μπορεί να μην είναι δυνατό να μεταβείτε πλήρως στο να γίνετε πρωινός άνθρωπος, εκτός εάν είστε πρωινός άνθρωπος που μεταμορφώνεται από μια παύση σε έναν τρόπο ζωής της βραδινής κουκουβάγιας. Ωστόσο, εάν το ξύπνημα έστω και μία ώρα νωρίτερα σας ωφελεί, μπορεί να αξίζει τον κόπο και τη νέα ρουτίνα στη ζωή σας.
- Ακόμα και οι κουκουβάγιες είναι επιρρεπείς να ξυπνούν νωρίτερα κατά τους θερμότερους μήνες όταν το πρωινό φως ρέει νωρίτερα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη φυσική ροή του σώματός σας και είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε νωρίτερα από το συνηθισμένο ούτως ή άλλως κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες.
- Συνεχίστε με τη διαδικασία. δεν θα είναι εύκολο τα πρώτα πρωινά. Όσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει στις φωτεινές ενδείξεις και τις κανονικές ώρες ύπνου, τόσο περισσότερο θα το έχετε πιο εύκολο στη μετάβαση.
- Έχετε ανταμοιβές για νωρίς ξύπνημα, όπως ένα νόστιμο πρωινό στο τοπικό καφενείο, ένα ολοκαίνουργιο χαρτόδετο για ανάγνωση, ένα μασάζ ραντεβού νωρίς, κ.λπ. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που σας ενθαρρύνει να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα.
- Κάντε μια κουβέντα στον εαυτό σας τελευταίο πράγμα κάθε βράδυ και πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αύριο/σήμερα είναι μια νέα μέρα. Ξεχάστε τι συνέβη χθες, είναι στο παρελθόν. Σήμερα είναι μια φρέσκια μέρα, απολαύστε το!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Δώστε στον εαυτό σας κάτι για να πετύχετε κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα). Είτε τρέχετε 10 μίλια (16 χιλιόμετρα) πριν από το πρωινό είτε παίρνετε λίγα ρούχα πριν πάτε στη δουλειά, απλώς κάντε κάτι.
- Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, καθιστώντας απαραίτητο να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.
- Ένα κατοικίδιο μπορεί να είναι μια ευχάριστη πηγή πρώιμου ξυπνήματος (ανάλογα με το πώς επιλέγετε να το αντιληφθείτε) - υποχωρήστε στον πεινασμένο σκύλο ή τη γάτα σας και θα έχετε έναν αξιόπιστο συναγερμό νωρίς το πρωί για το υπόλοιπο της ζωής του!
- Αποφύγετε να ακούτε γρήγορη ή διεγερτική μουσική 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Κάθε κύκλος ύπνου διαρκεί 90 λεπτά. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να σβήνει μετά από μιάμιση ώρα και θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε.
- Αποφύγετε τα έντονα φώτα τις βραδινές ώρες. αυτά θα μπερδέψουν το σώμα σας. Χαμηλά φώτα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Όχι μια στρατιωτική ένταση, αλλά μια απλή υπενθύμιση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλό δρόμο. Όπως το να μην κοιμάσαι αργά το βράδυ ή να κοιμάσαι πολύ τρομερά τα Σαββατοκύριακα ή παρόμοια.
- Χρησιμοποιήστε φωτεινό φωτισμό πλήρους φάσματος στο υπνοδωμάτιό σας. ανάψτε το φως μόλις σηκωθείτε.
- Ανυπομονώ για κάτι που συμβαίνει το πρωί. Είτε πρόκειται για καφέ, πρωινό, προπόνηση ή ακόμα και χαλάρωση και επιπλέον δουλειά, να είστε ενθουσιασμένοι και χαρούμενοι για αυτά τα μικρά πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή.
- Πιείτε ένα από τα ηρεμιστικά τσάγια πριν από τον ύπνο: λεβάντα, ρίζα βαλεριάνας, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, παπαρούνα της Καλιφόρνιας, ashwaganda ή άλλα. Θα είστε πιο δυναμικοί το πρωί.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά ή ενεργειακά ποτά μετά τις 4 το απόγευμα.
- Χρησιμοποιήστε διαφορετικά χαλαρωτικά αρώματα όπως λεβάντα πριν πάτε για ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε έναν φθηνό ηλεκτρονικό χρονοδιακόπτη φωτισμού για να ανάψετε ένα ραδιόφωνο ή μια λάμπα φωτεινού/ευρέος φάσματος στο κρεβάτι.
- Τα καινοτόμα ξυπνητήρια που κινούνται με ρόδες ή πετούν στο δωμάτιο, καθιστώντας το πιο δύσκολο να κλείσουν, είναι μια καλή επιλογή για τους υπνηλία. Είναι πιο ακριβά, αλλά αξίζει τον κόπο αν πατήσετε αναγκαστικά το κουμπί αναβολής.
- Οι ερευνητές του ύπνου πιστεύουν ότι πολλοί άνθρωποι μετατρέπονται από προσωρινές κουκουβάγιες στην εφηβεία τους σε ηλικία 20 ετών (λόγω ορμονικών εξάρσεων) σε πρωινές ηλικίες στα 30 τους και μετά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι παραμένουν κουκουβάγιες για τη ζωή (που γεννιούνται έτσι) και αν είστε βαμμένη νυχτερινή κουκουβάγια, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να αλλάξετε ποτέ ως μόνιμο πρωινό άτομο!
