16 τρόποι για να μένετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε

Πίνακας περιεχομένων:

16 τρόποι για να μένετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε
16 τρόποι για να μένετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε

Βίντεο: 16 τρόποι για να μένετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε

Βίντεο: 16 τρόποι για να μένετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε
Βίντεο: 11 ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΠΝΙΖΕΙ! (social experiment) 2024, Μάρτιος
Anonim

Η μελέτη είναι σκληρή δουλειά και όλη αυτή η δουλειά συχνά σε κουράζει! Μερικές φορές, η μελέτη μέσω της κούρασης είναι μέρος του δρόμου προς την επιτυχία και την απόκτηση καλών βαθμών στο σχολείο. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ενέργεια και την εστίασή σας.

Ακολουθούν 16 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι ενώ σπουδάζετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 16: Μελετήστε κάπου που δεν είναι πολύ άνετα

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 1
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 1

3 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το να αισθάνεσαι πολύ άνετα σε κάνει να νυστάζεις περισσότερο

Μελετήστε σε μια σκληρή καρέκλα σε ένα γραφείο και καθίστε ίσια, αντί να ακουμπάτε σε μερικά μαξιλάρια στο κρεβάτι σας ή να φωλιάζετε κάτω από μια κουβέρτα στον καναπέ. Δεν χρειάζεται να νιώθετε άβολα, αλλά απλώς αποφύγετε να γίνετε πολύ άνετοι ενώ μελετάτε.

Αν σας αρέσει να μελετάτε στο σπίτι, δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο μελέτης. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια γωνιά του δωματίου σας με ένα γραφείο και μια καρέκλα ή ένα τραπέζι κουζίνας. Όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε χωρίς να είστε πολύ άνετα είναι υπέροχο

Μέθοδος 2 από 16: Αλλάξτε το σημείο μελέτης κάθε μέρα για να ενισχύσετε τη μνήμη σας

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 13
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 13

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αυτό σας κρατά μακριά από μια ενιαία ζώνη άνεσης που μπορεί να σας κουράσει

Αντί να μελετάτε πάντα στο ίδιο μέρος, αλλάξτε το κάθε φορά για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να θυμάται καλύτερα τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, μια μέρα, μελετήστε σε ένα καφενείο, και την επόμενη μέρα, μελετήστε στο σπίτι στην κουζίνα.

Επιλέξτε τοποθεσίες που ταιριάζουν στο στυλ και την προσωπικότητά σας. Για παράδειγμα, αν μελετάτε καλύτερα στη σιωπή, επιλέξτε μια βιβλιοθήκη ή ένα ήσυχο δωμάτιο, ενώ αν προτιμάτε τον θόρυβο στο φόντο, επιλέξτε ένα καφέ ή κοινόχρηστο χώρο

Μέθοδος 3 από 16: Ενεργοποιήστε έντονα φώτα αν μελετάτε αργά το βράδυ

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 11
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 11

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Ο σωστός φωτισμός βοηθά τον εγκέφαλό σας να εστιάσει στα δεδομένα που απορροφά

Αντί να διαβάζετε με χαμηλό φωτιστικό ή σε σκοτεινό δωμάτιο, φωτίστε την περιοχή μελέτης σας για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι ακόμα μέρα και να τον κάνετε να νιώθει πιο ενεργητικός. Ενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα φώτα στο δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένων των φωτιστικών και των λαμπτήρων.

Εάν ο χώρος σας δεν έχει πολύ φωτισμό, μετακινηθείτε σε πιο φωτεινή περιοχή, αν είναι δυνατόν

Μέθοδος 4 από 16: Εξαλείψτε τους εξωτερικούς περισπασμούς αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 12
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 12

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Πράγματα όπως οι θόρυβοι και τα τηλέφωνα δημιουργούν εξωτερικούς περισπασμούς

Μάθετε τι σας εμποδίζει να είστε σε θέση να εστιάσετε, είτε είναι οι ειδοποιήσεις Instagram στο τηλέφωνό σας είτε τα άτομα που μιλούν στο τραπέζι δίπλα σας. Στη συνέχεια, εξαλείψτε αυτά τα πράγματα, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην αποσπάται από τη μελέτη. Για παράδειγμα, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβο ή μετακινηθείτε σε μια πιο ήσυχη περιοχή.

  • Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να το αφήσετε σε διαφορετικό δωμάτιο ή να το θέσετε σε λειτουργία "Μην ενοχλείτε", ώστε να μην λαμβάνετε κείμενα ή ειδοποιήσεις.
  • Εάν αποσπάστε εύκολα την περιήγηση στο Διαδίκτυο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή επέκταση προγράμματος περιήγησης στο Διαδίκτυο που σας επιτρέπει να ορίσετε στοιχεία ελέγχου για να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό.

Μέθοδος 5 από 16: Ακούστε αισιόδοξη μουσική για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 10
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 10

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η σωστή μουσική μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί και να διατηρήσει νέες πληροφορίες

Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή παίξτε μουσική από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας ενώ μελετάτε για να σας κρατά σε εγρήγορση. Επιλέξτε τραγούδια με γρήγορο ρυθμό ή ζωντάνια, όπως ποπ ή χορευτική μουσική, αντί για αργά, θλιβερά τραγούδια, που θα μειώσουν τη διάθεση και την ενέργειά σας.

  • Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, χρησιμοποιήστε ακουστικά για να ακούσετε τη μουσική της επιλογής σας.
  • Αναζητήστε ευχάριστες λίστες αναπαραγωγής στο διαδίκτυο ή σε μια εφαρμογή μουσικής. Μπορείτε επίσης να βρείτε προπαρασκευασμένες λίστες αναπαραγωγής με μουσική ειδικά για σπουδές.

Μέθοδος 6 από 16: Διαβάστε δυνατά για να εμπλέξετε τον εγκέφαλό σας

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 6
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 6

3 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε αν ακούσετε τη δική σας φωνή

Δεν έχει σημασία αν διαβάζετε ένα κεφάλαιο ενός σχολικού βιβλίου ή μελετάτε τις σημειώσεις σας. Διαβάστε το υλικό δυνατά για να το απομνημονεύσετε χωρίς να νυστάξετε.

Εάν δεν θέλετε να διαβάσετε τα πάντα δυνατά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε στον εαυτό σας όταν μελετάτε. Για παράδειγμα, όταν τελειώσετε τη μελέτη ενός θέματος, πείτε δυνατά: "Εντάξει, τελείωσα τη μελέτη για το τεστ ιστορίας μου, τώρα μπορώ να σπουδάσω για εξετάσεις Αγγλικών!"

Μέθοδος 7 από 16: Μασήστε τσίχλα μέντας ενώ μελετάτε για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 1
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 1

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η μέντα συνδέεται με ενισχυμένη γνωστική λειτουργία

Επιλέξτε την αγαπημένη σας γεύση μέντας, όπως δυόσμο, μέντα ή χειμωνιάτικο δυόσμο. Βάλτε ένα κομμάτι τσίχλας στο στόμα σας ενώ μελετάτε για να αυξήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας και να αυξήσετε την ψυχική σας διέγερση.

Κρατήστε μια συσκευασία τσίχλας με γεύση μέντας στο σακίδιο ή τη θήκη μολυβιού σας, ώστε να την έχετε πάντα μαζί σας όταν σπουδάζετε

Μέθοδος 8 από 16: Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 2
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 2

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η πρωτεΐνη σας δίνει ενέργεια χωρίς να σας προκαλεί υπνηλία όπως κάνουν οι υδατάνθρακες

Σνακ για τρόφιμα που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, όπως ξηρούς καρπούς, κρέας ή τυρί, τα οποία τροφοδοτούν περισσότερο το σώμα σας επειδή δεν αφομοιώνονται τόσο εύκολα όσο οι υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, επιλέξτε μίγμα μονοπατιών, μοσχαρίσιο κρέας ή τυρί με κορδόνια για φαγητό ενώ εργάζεστε.

  • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, όπως μπισκότα ή σόδα, μαζί με τροφές με υδατάνθρακες, όπως πατατάκια. Αυτά μπορεί να σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση, αλλά θα καταρρεύσετε αργότερα.
  • Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 2 έως 3 ώρες, ακόμη και αν είναι κάτι μικρό, για να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.

Μέθοδος 9 από 16: Πίνετε πολύ νερό για να καταπολεμήσετε την κούραση

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 3
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 3

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε να νιώσετε υπνηλία ή νωθρότητα

Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα (2, 000 mL) νερό την ημέρα. Κρατήστε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό μαζί σας και πιείτε το καθώς μελετάτε. Αυτό βοηθά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και σας κάνει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση.

Αποφύγετε το αλκοόλ, ιδιαίτερα τις ημέρες που σπουδάζετε ή την προηγούμενη μέρα. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας μαζί με την αφυδάτωσή σας

Μέθοδος 10 από 16: Πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη εάν θέλετε μια άμεση ώθηση

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 4
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 4

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση

Πιείτε μια κούπα καφέ για να ξυπνήσετε γρήγορα, καθώς η καφεΐνη εμποδίζει τα κύτταρα που σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι να φτάσουν στον εγκέφαλό σας. Έχετε το ισοδύναμο των 200 mg καφεΐνης, που είναι 12 oz (.35 L) καφέ ή 24 oz (.7 L) τσαγιού, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια 24 ωρών.

  • Να γνωρίζετε ότι ο καφές και τα άλλα ποτά με καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσουν, οπότε πρέπει να πίνετε νερό μαζί τους.
  • Αποφύγετε να πίνετε καφέ ή να καταναλώνετε οτιδήποτε με καφεΐνη, όπως σοκολάτα, σόδα ή τσάι, εντός 6 ωρών από όταν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
  • Μην καταναλώνετε περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για την καρδιά σας και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις υπάρχουσες καταστάσεις, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
  • Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά και τα χάπια που περιέχουν καφεΐνη και/ή χημικά. Ενώ οι γρήγορες λύσεις είναι δελεαστικές, μπορεί να έχουν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως αυξημένο άγχος ή ακόμη και καρδιακά προβλήματα.

Μέθοδος 11 από 16: Μελετήστε σε διαστήματα 25 λεπτών εάν σας αρέσει να έχετε προγραμματισμένα διαλείμματα

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 6
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 6

1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Δοκιμάστε αυτό που είναι γνωστό ως τεχνική Pomodoro για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο να λειτουργεί χωρίς περισπασμούς για 25 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Επαναλάβετε αυτά τα διαστήματα για όσο καιρό θέλετε να σπουδάσετε.

  • Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα των 5 λεπτών για να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τον εγκέφαλό σας. Κάντε κάτι άσχετο με αυτό που μελετάτε, όπως να απλώσετε το σώμα σας ή να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube.
  • Κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 30 λεπτών αφού συμπληρώσετε 4 διαστήματα.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε κάθε συνολική συνεδρία μελέτης όχι περισσότερο από 5 ώρες. Εάν μελετάτε περισσότερο από αυτό, πιθανότατα θα καείτε.

Μέθοδος 12 από 16: Πάρτε έναν υπνάκο 10 έως 20 λεπτών εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 7
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 7

1 2 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Οι σύντομοι υπνάκοι ενισχύουν τη μνήμη και την εγρήγορσή σας

Ξαπλώστε στον καναπέ ή κοιμηθείτε αν είστε στο σπίτι για έναν γρήγορο υπνάκο. Εάν βρίσκεστε στη βιβλιοθήκη ή στην τάξη, στηρίξτε το κεφάλι σας στο γραφείο σε μια άνετη θέση για να κοιμηθείτε. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας όχι περισσότερο από 20 λεπτά αργότερα, ώστε να ξυπνάτε με ανανέωση αντί για υπνηλία.

  • Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και σκοτεινό για να κοιμηθείτε, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Οι υπνάκοι είναι μια καλή ώθηση, αλλά δεν υποκαθιστούν τον αδιάλειπτο ύπνο.

Μέθοδος 13 από 16: Ασκηθείτε για 15 έως 20 λεπτά για να ρέει το αίμα σας

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 8
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 8

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αυτό βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας

Πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο ή τζόκινγκ, κάντε μερικές ασκήσεις σωματικού βάρους ή κάντε ένα γρήγορο μάθημα γιόγκα, για παράδειγμα. Μετακινήστε το σώμα σας να ξυπνήσει όλους τους μυς σας και να απελευθερώσει πρωτεΐνες στον εγκέφαλό σας που βελτιώνουν τη μνήμη σας.

  • Εάν μπορείτε, κάντε την άσκηση σας έξω για ακόμη περισσότερα οφέλη. Ο φρέσκος αέρας είναι μια άμεση ώθηση ενέργειας.
  • Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε την άσκηση στη μελέτη σας. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε την καρέκλα σας με μια μπάλα σταθερότητας για να λειτουργήσει ο πυρήνας σας ενώ κάθεστε ή κάντε διατάσεις στο γραφείο σας ενώ διαβάζετε.
  • Εάν μελετάτε ανά διαστήματα, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα άσκησης μετά από κάθε ένα. Για παράδειγμα, αφού μελετήσετε για 25 λεπτά, κάντε 5 λεπτά ασκήσεων σωματικού βάρους όπως pushups και άλματα.

Μέθοδος 14 από 16: Αλλάξτε θέματα κάθε 30-60 λεπτά για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 9
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 9

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η ποικιλία βοηθά τον εγκέφαλό σας να εστιάσει ξανά στο νέο θέμα

Αντί να κάνετε μια μαραθώνια συνεδρία μελέτης 1 θέματος, διαλύστε το χρόνο μελέτης σας και αλλάξτε το θέμα μετά από κάθε διάλειμμα, ώστε να μην εξαντληθείτε σε 1 θέμα. Για παράδειγμα, μελετήστε τον υπολογισμό για την πρώτη ώρα και μετά μεταβείτε στη φυσική.

  • Εάν μελετάτε σε χρονικά διαστήματα, αλλάξτε το θέμα που μελετάτε μετά από κάθε διάστημα.
  • Εάν σπουδάζετε μόνο για 1 τάξη, όπως τα αγγλικά, αλλάξτε το συγκεκριμένο υλικό που εξετάζετε εάν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τον Σαίξπηρ και μετά μεταβείτε στο Chaucer.

Μέθοδος 15 από 16: Οργανώστε μια ομάδα μελέτης εάν κουραστείτε να εργάζεστε μόνοι

Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 14
Μείνετε Ξύπνιοι ενώ Μελετάτε Βήμα 14

1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αυτό κάνει τη μελέτη λιγότερο βαρετή και μονότονη

Συγκεντρώστε μερικούς φίλους ή συμμαθητές για να μελετήσετε ως ομάδα. Εργαστείτε για προβλήματα εξάσκησης δυνατά, συζητήστε διαφορετικά θέματα ή κάντε κουίζ μεταξύ σας για να κάνετε τη μελέτη πιο ζωντανή και ελκυστική.

  • Κρατήστε την ομάδα μελέτης σας σε 3 έως 6 άτομα. Πάρα πολλοί άνθρωποι μπορεί να αποσπούν την προσοχή ή να είναι δύσκολο να διαχειριστούν.
  • Μείνετε στην εργασία καθορίζοντας στόχους ομάδας για κάθε συνεδρία μελέτης, όπως το να τελειώσετε 2 κεφάλαια ενός σχολικού βιβλίου ή να καλύψετε 1 θέμα. Διαφορετικά, μπορεί να είναι δελεαστικό απλά να σπαταλάτε χρόνο μιλώντας ή χαζεύοντας.

Μέθοδος 16 από 16: Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 16
Μείνετε Ξύπνιοι Σπουδάζοντας Βήμα 16

1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Εάν δεν κοιμάστε καλά, είναι πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι ενώ μελετάτε

Επιλέξτε μια ώρα ύπνου που σας επιτρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Τηρήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Σημειώστε ότι αυτός είναι ο ύπνος που χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μερικές ώρες ακόμη για να νιώσουν ξεκούραση και άλλοι τα καταφέρνουν μια χαρά με λιγότερες. Το πιο σημαντικό είναι να είσαι συνεπής με τον ύπνο σου. Εάν αισθάνεστε καλά με 6 ώρες ύπνου τη νύχτα ή χρειάζεστε έως και 9, αυτό είναι επίσης καλό

Συνιστάται: