3 τρόποι για να σταματήσετε την αναβολή στο κολέγιο

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να σταματήσετε την αναβολή στο κολέγιο
3 τρόποι για να σταματήσετε την αναβολή στο κολέγιο

Βίντεο: 3 τρόποι για να σταματήσετε την αναβολή στο κολέγιο

Βίντεο: 3 τρόποι για να σταματήσετε την αναβολή στο κολέγιο
Βίντεο: Εξισορρόπηση πιο σύνθετων χημικών εξισώσεων 2024, Μάρτιος
Anonim

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι άνθρωποι αγωνίζονται με την αναβλητικότητα από τότε που άρχισαν να έχουν πράγματα να κάνουν. Ο Ησίοδος, ένας Έλληνας ποιητής που έγραψε τον 7ο αιώνα π. Χ., συνέστησε στους αναγνώστες του να μην «αναβάλλουν τη δουλειά σας για αύριο και μεθαύριο». Ευτυχώς, η σύγχρονη ψυχολογία έχει ανακαλύψει πολλούς από τους λόγους για τους οποίους καθυστερούμε. Με λίγη προσπάθεια και λίγη εξάσκηση, μπορείτε να νικήσετε αυτήν την κακή συνήθεια και να είστε παραγωγικοί στο κολέγιο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατακτώντας καθημερινούς πειρασμούς για αναβολή

Βάλτε στόχους για τη ζωή Βήμα 15
Βάλτε στόχους για τη ζωή Βήμα 15

Βήμα 1. Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην ολοκλήρωση εργασιών

Γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε σε αυτόν τον κατάλογο, ακόμη και αν δεν σχετίζεται με την εργασία σας στο κολέγιο. Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργήσετε μια λίστα, ώστε να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα στο κάτω μέρος της λίστας ενώ εργάζεστε σε πράγματα στην κορυφή της λίστας.

  • Να ταξινομείτε και να ταξινομείτε πάντα τα στοιχεία σας με την υψηλότερη προτεραιότητα στην κορυφή. Αυτά είναι σημαντικά και ευαίσθητα στο χρόνο. Θα νιώσετε καλύτερα καθώς ολοκληρώνετε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες. Αυτό θα ενισχύσει το ηθικό σας και θα σας δώσει κίνητρο για την επόμενη εργασία.
  • Φροντίστε να εστιάσετε τη λίστα σας σε πράγματα που σας αρέσει να αναβάλλετε, όχι μόνο σε πράγματα που κάνετε σε τακτική βάση. Συνήθως αυτό που κάνετε σε τακτική βάση θα γίνει ακόμα και αν δεν το βάλετε στη λίστα.
  • Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από τη λίστα σας πολύ. Αυτό οδηγεί σε αναβλητικότητα. Εάν με την πάροδο του χρόνου οι προτεραιότητές σας έχουν αλλάξει, ξαναγράψτε τη λίστα ώστε να αντικατοπτρίζει τις τρέχουσες προτεραιότητές σας. Ωστόσο, μην αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο ανακατεύοντας τη λίστα υποχρεώσεών σας, ώστε να μην αφιερώνετε πραγματικά χρόνο στις εργασίες σας.
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 15
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 15

Βήμα 2. Ξεπεράστε το άγχος σας για την εργασία

Σκεφτείτε ακριβώς γιατί αποφεύγετε να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε την εργασία. Μήπως επειδή ξέρεις ότι θα είναι δύσκολο; Σως δεν είναι μια εργασία αλλά πολλές εργασίες. Επικεντρωθείτε στο να καταλάβετε τι σας τρομάζει από την έναρξη της εργασίας και την αντιμετώπιση του φόβου σας κατά μέτωπο. Βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος.

  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος, μιλήστε με έναν φίλο ή συμμαθητή σας. Μάλλον έχουν περάσει το ίδιο πράγμα. Maybeσως έχουν κάποιες καλές ιδέες για την αντιμετώπιση του άγχους σας που σας βολεύει.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δείτε έναν σύμβουλο. Το κολέγιο σας πιθανώς διαθέτει υπηρεσίες υποστήριξης ψυχικής υγείας για μαθητές. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα άγχη σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για να νικήσετε την αναβλητικότητα.
Μελετήστε καλά Βήμα 3
Μελετήστε καλά Βήμα 3

Βήμα 3. Αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς

Αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς, αν είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σημαίνει εντελώς αλλαγή χώρων. Εάν βρίσκεστε στον κοιτώνα σας και μπαίνετε στον πειρασμό να κάνετε παρέα στην κοινότητα, τότε σπουδάστε στη βιβλιοθήκη ή σε ένα καφενείο. Εάν αυτό το νέο βιντεοπαιχνίδι ή τηλεοπτική εκπομπή "φωνάζει το όνομά σας", τότε φροντίστε να σπουδάσετε σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να παίξετε ή να παρακολουθήσετε.

  • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αποκρύψτε το. Ειδικά αν σας αρέσει να ελέγχετε τα μηνύματα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τις ειδήσεις σας. Χρειάζεται ένα δευτερόλεπτο για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, αλλά θα μπορούσε να πάρει πολύ, πολύ περισσότερο χρόνο για να απομακρυνθείτε εάν εμφανιστεί κάτι ενδιαφέρον.
  • Εάν σερφάρετε στο διαδίκτυο ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας, αποκτήστε ένα πρόγραμμα που περιορίζει τη χρήση του διαδικτύου σας. Το RescueTime είναι ένα πρόγραμμα που αποκλείει ορισμένους ή όλους τους ιστότοπους για ορισμένο χρονικό διάστημα που πρέπει να ρυθμίσετε και μπορεί να αφαιρεθεί μόνο εάν απενεργοποιήσετε ολόκληρο τον υπολογιστή σας. Το καλύτερο μέρος αυτού του προγράμματος είναι ότι μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν online.
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 11
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 11

Βήμα 4. Βρείτε κάτι ευχάριστο για την εργασία

Μπορεί να φοβάστε να γράψετε αυτό το χαρτί ή να συνδυάσετε αυτό το εργαστηριακό έργο. Ωστόσο, η έρευνα υποδηλώνει ότι εάν μπορείτε να βρείτε κάτι - οτιδήποτε - θετικό ή ευχάριστο σχετικά με την εργασία, θα είναι λιγότερο πιθανό να το καθυστερήσετε.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα ιστορικό λόγω ότι δεν είστε ενθουσιασμένοι με το γράψιμο, θα μπορούσατε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι σας αρέσει να κάνετε έρευνα. Αυτό θα σας δώσει μια μικρή αύξηση της παραγωγικότητας

Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 6
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 6

Βήμα 5. Φτιάξτε ρεαλιστικούς μικρο-στόχους

Συχνά οι εργασίες σας θα φαίνονται μονολιθικές επειδή στην πραγματικότητα αποτελούνται από πολλαπλές εργασίες. Διαχωρίστε τη μεγάλη εργασία σε μικρότερες μικρο-εργασίες για να ολοκληρωθεί με τη σειρά και χωριστά. Θα διαπιστώσετε ότι η ολοκλήρωση των μικροδουλειών παρέχει ώθηση στη στάση σας "μπορείς".

Ο καθορισμός προσωπικών προθεσμιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υπέρβαση της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μεγάλο έγγραφο σε τρεις εβδομάδες, ορίστε προσωπικές προθεσμίες: η έρευνα πρέπει να γίνει σε μία εβδομάδα, το πρώτο σας σχέδιο πρέπει να είναι σε δύο εβδομάδες κ.λπ

Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 4
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 4

Βήμα 6. Δεσμευτείτε ότι ξεκινάτε την εργασία τακτικά

Όταν φτιάχνετε τη λίστα ή τους στόχους σας, θα πρέπει να τους ξεκινήσετε για να τους ολοκληρώσετε. Η δράση της έναρξης εργασίας στο έργο, από μόνη της, είναι ισχυρή. Ακόμα κι αν δεν ολοκληρώσετε την εργασία, τουλάχιστον ξεκινήστε και δείτε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νομίζατε.

Ολοκληρώστε την περίοδο εργασίας. Εάν διαθέτετε μια ώρα για να εργαστείτε σε μια εργασία, τότε επιμείνετε να εργαστείτε σε αυτήν την εργασία για μια ώρα. Ακόμα κι αν σας αποσπάσει η προσοχή, συνεχίστε να επιστρέφετε σε αυτό το έργο κατά τη διάρκεια της ώρας. Όταν τελειώσει η ώρα, μπορείτε να αφήσετε την εργασία πίσω σας. Όταν κοιτάζετε πίσω, μπορεί να μην μπορείτε να πείτε ότι το τελειώσατε, αλλά θα μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι το δουλέψατε για μια ώρα

Βήμα μελέτης 19
Βήμα μελέτης 19

Βήμα 7. Ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τους στόχους σας

Ακόμα και οι μικρο-στόχοι σας. Όταν ολοκληρώσετε ένα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορεί να μην θέλετε να το κάνετε αυτό με τα πάντα, αλλά ειδικά με τα σημαντικά πράγματα για τα οποία έχετε καθυστερήσει, αυτή η αυτο-ενίσχυση θα σας δώσει κάτι για να περιμένετε πέρα από το "να γίνει".

  • Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας νωρίς. Σχεδόν τελειωμένο δεν έχει τελειώσει. Αυτή η πειθαρχία είναι σημαντική γιατί είναι αυτή που δίνει στις ανταμοιβές κινητήρια αξία. Επιπλέον, η έγκαιρη ανταμοιβή μπορεί να σας αποσπάσει από την ουσιαστική ολοκλήρωση της εργασίας.
  • Κάντε τις ανταμοιβές σας ανάλογες της δυσκολίας σας με την εργασία. Μην αγοράζετε μια μεγάλη ανταμοιβή για μια μικρή εργασία μόνο και μόνο επειδή θέλετε πραγματικά αυτήν την ανταμοιβή. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να κάνετε τις ανταμοιβές σας να ταιριάζουν με την προσπάθειά σας.
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 17
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 17

Βήμα 8. Γίνετε μέλος μιας ομάδας μελέτης για να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να μελετά τακτικά

Όταν εργάζεστε με άλλους δεν είναι πλέον μόνο για εσάς. Όταν αναβάλλετε κάτι, θα φαίνεστε άσχημα γύρω από άλλους που προωθούσαν και δούλευαν. Επιπλέον, εάν χρειάζονται βοήθεια, θα ξέρετε ότι η εργασία σας θα ανταμειφθεί από την εκτίμησή τους όταν τους βοηθήσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας τους περισπασμούς που σας επιβραδύνουν

Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 9
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 9

Βήμα 1. Δεσμευτείτε να εργάζεστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα σε κάθε μεγάλη εργασία

Παρόλο που τα 15 λεπτά μπορεί να μην είναι σχεδόν αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε την εργασία, είναι ακόμα 15 λεπτά εργασίας. Είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα. Σίγουρα μπορείτε να διαθέσετε 15 λεπτά, σωστά; Θα πετύχετε κάτι, οπότε δείτε πόσα μπορείτε να κάνετε.

Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. Η "Μέθοδος Pomodoro" προτείνει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για ένα χρονικό διάστημα (15-25 λεπτά), στη συνέχεια να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια να δοκιμάσετε ένα άλλο μπλοκ χρόνου εργασίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την αναβλητικότητα, επειδή πρέπει να εστιάσετε μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα

Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 12
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 12

Βήμα 2. Εργαστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου εργασίας σας ανεξάρτητα από τα συναισθήματά σας

Μπορεί να μην έχετε την έμπνευση για να εργαστείτε. Το πρόγραμμα της τάξης σας θα σας πει ότι η έμπνευση δεν έχει σημασία. Η εργασία πρέπει να ολοκληρωθεί. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εργασίας των 15 λεπτών, επικεντρωθείτε στο να ολοκληρώσετε αυτό το έργο ή να φροντίσετε τους περισπασμούς. Αυτή τη φορά μπορεί να μην κάνετε πολλά, αλλά την επόμενη φορά θα πρέπει να πετύχετε περισσότερα.

Ενώ εργάζεστε, μπορεί να βρείτε περισπασμούς που σας εμποδίζουν να εργαστείτε. Χρησιμοποιήστε τα 15 λεπτά του χρόνου εργασίας σας για να φροντίσετε αυτούς τους περισπασμούς. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να εργάζεστε, αυτοί οι περισπασμοί θα έπρεπε να έχουν ήδη ληφθεί υπόψη. Τώρα μπορείτε να εργαστείτε χωρίς περισπασμούς

Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 2
Μελέτη για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή Βήμα 2

Βήμα 3. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο όταν αισθάνεστε κολλημένοι

Η αναβλητικότητα συμβαίνει συχνά όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε άλλα πράγματα. Σως δεν θέλετε να ξεχάσετε κάτι ή να χρειαστεί να βρείτε τη λύση. Γράψτε όλα όσα σκέφτεστε. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε το θέμα θα ξέρετε ότι το έχετε ήδη γράψει για να το θυμάστε αργότερα ή ότι το έχετε λύσει.

  • Το γράψιμο στο ημερολόγιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Ενώ γράφετε, μπορεί να ανακαλύψετε τους λόγους που καθυστερείτε. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι μόλις γράψετε κάτι που δεν θέλετε να ξεχάσετε, σταματάτε να το σκέφτεστε. Μπορείτε να θυμηθείτε ότι το έχετε ήδη γράψει. Τότε η σκέψη δεν είναι πλέον μια απόσπαση της προσοχής από το έργο που πραγματικά προσπαθείτε να ολοκληρώσετε.
  • Εστιάστε το περιοδικό σας σε θέματα που σχετίζονται με την εργασία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το "Γιατί δεν μπορώ να το κάνω αυτό; Τι με κρατάει στο μυαλό μου να μην δουλεύω;".
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 5
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 5

Βήμα 4. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας εβδομαδιαίως

Αναζητήστε αυτό που έχετε γράψει για να βρείτε μοτίβα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μοναδικό άγχος επηρεάζει όλη τη δουλειά σας. Πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο για να βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το άγχος ή να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Προσαρμόστε τη δουλειά της επόμενης εβδομάδας αντιμετωπίζοντας στρεσογόνους παράγοντες που σας επιβράδυναν όλη την εβδομάδα.

Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 14
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 14

Βήμα 5. Τεντώστε τις περιόδους εργασίας σας καθώς αισθάνεστε άνετα

Καθώς εργάζεστε με επιτυχία για 15 λεπτά σε μια εργασία, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα 15 λεπτά είναι πολύ σύντομα. Είναι πιθανό να είναι πολύ σύντομο μακροπρόθεσμα. Αλλά τα 15 λεπτά είναι μια καλή αφετηρία. Αφού καταλάβετε ότι μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά συνεχόμενα, δοκιμάστε να εργαστείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αντί για 15 λεπτά δοκιμάστε 30 λεπτά ή περισσότερο.

Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 18
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 18

Βήμα 6. Ανταμείψτε τον εαυτό σας τακτικά για ακόμη και μικρά επιτεύγματα

Καθώς ολοκληρώνετε τους στόχους σας ή ακόμα και τηρείτε το πρόγραμμά σας, φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Μην υποτιμάτε τον χρόνο που ξοδεύετε λέγοντας "Αλλά δεν πέτυχα τίποτα". Στην πραγματικότητα, περάσατε χρόνο προσπαθώντας να εργαστείτε. Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο προσπαθώντας, θα βρείτε τον εαυτό σας να εργάζεται και τελικά να ολοκληρώσετε την εργασία

Δώστε στον εαυτό σας τόσο ανταμοιβές χρόνου όσο και εργασίες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την τήρηση του προγράμματός σας καθώς και για την ολοκλήρωση εργασιών. Φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με βάση την προσπάθεια που καταβάλλετε είτε για να τηρήσετε το πρόγραμμα ή την εργασία

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας

Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 4
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 4

Βήμα 1. Νικήστε το φόβο της αποτυχίας

Πολλοί αναβλητές καθυστερούν να δουλέψουν πράγματα επειδή φοβούνται την αποτυχία - για παράδειγμα, νομίζοντας ότι αν δεν ξεκινήσετε ποτέ αυτό το χαρτί, τουλάχιστον δεν θα δώσετε κακό. Συχνά, αυτός ο φόβος σχετίζεται με την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αν αναλάβετε ένα έργο λιγότερο από το τέλειο, θα αντανακλά άσχημα πάνω σας και θα βλάψει την αυτοεκτίμησή σας.

  • Προσπαθήστε να αναδιατυπώσετε την "αποτυχία" ως "ευκαιρία για ανάπτυξη". Ακόμα και τα πιο λαμπρά μυαλά έχουν κάνει πολλά λάθη. Το λάθος είναι μέρος της ζωής. Ωστόσο, όταν κάνετε λάθη, μπορείτε να μάθετε από αυτά. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να δουν τα λάθη τους ως ευκαιρίες μάθησης και ανάπτυξης, παρά ως μόνιμες αποτυχίες, είναι λιγότερο πιθανό να καθυστερήσουν.
  • Διαχωρίστε την αυτοεκτίμησή σας από τους βαθμούς σας. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο που μόλις πήρε κακό βαθμό σε ένα έργο. Θα της έλεγες ότι δεν έχει αξία και πρέπει να ντρέπεται; Or θα την καθησυχάσατε ότι ο βαθμός δεν αντανακλά σε αυτήν ως άτομο; Προσπαθήστε να δείξετε την ίδια καλοσύνη στον εαυτό σας.
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 9
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 9

Βήμα 2. Απορρίψτε την τελειομανία

Η τελειομανία και η αναβλητικότητα συνδέονται στενά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η τελειομανία είναι επωφελής, αλλά η πραγματική τελειομανία μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία και ζητήματα αυτοεκτίμησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε λογικά πρότυπα, παρά σε υπερβολικά ιδεαλιστικά ή άκαμπτα.

  • Αναζητήστε παραδείγματα «σκέψης όλων ή τίποτα», μιας κοινής γνωστικής παραμόρφωσης ή «παγίδας σκέψης», για τους τελειομανείς. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένος εάν λάβετε κάτι λιγότερο από ένα Α σε ένα χαρτί. Αντίθετα, τιμήστε την προσπάθειά σας - θυμηθείτε, μπορείτε να ελέγξετε μόνο τη δική σας δράση, όχι το αποτέλεσμα της. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Έκανα ό, τι καλύτερο μπορούσα σε αυτό το χαρτί και είμαι περήφανος για τη σκληρή δουλειά που κατέβαλα».
  • Αναζητήστε δηλώσεις "πρέπει", όπως "θα πρέπει να μπορώ να τα πάω καλά σε όλα". Αυτά είναι συνήθως σημάδια παράλογων προτύπων. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το πιστεύετε αυτό και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις δηλώσεις "πρέπει" με ρεαλιστικές, όπως "Κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος σε όλα".
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 8
Μελέτη για εξετάσεις αγγλικών στο τελευταίο λεπτό Βήμα 8

Βήμα 3. Χτίστε την αυτοπειθαρχία σας

Ένα κοινό πράγμα που έχουν πολλοί αναβλητές είναι η χαμηλή αυτοπειθαρχία. Είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει δυσάρεστες εργασίες, αλλά μπορείτε να χτίσετε την αυτοπειθαρχία σας με διάφορους τρόπους.

  • Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "αν-τότε". Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συνέπειες των ενεργειών σας και να δημιουργήσετε σχέδια εκ των προτέρων. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την τεχνική «πρόθεση εφαρμογής». Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε κάτι όπως "Αν μπω στον πειρασμό να καθυστερήσω αυτό το έργο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, θα κάνω τον εαυτό μου να δουλέψει στο έργο για μία ώρα πρώτα". Έχοντας αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει να ασκήσετε τη δύναμη της θέλησης που είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
  • Λυγίστε τους μυς αυτοελέγχου σας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι όσο πιο συχνά εξασκείτε τον αυτοέλεγχο, τόσο πιο δυνατοί γίνονται οι μύες της θέλησης. Κάνετε τακτική άσκηση, εξασκείστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο υγιείς, αυτές οι συνήθειες θα μεταφερθούν και στις άλλες πτυχές της ζωής σας.
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 15
Μελέτη για εξετάσεις γεωγραφίας Βήμα 15

Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα ντροπής, ενοχής ή άγχους για τις συνήθειές σας. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να καταστρέψουν την ενέργειά σας επειδή καταλήγετε να χάνετε πολύ χρόνο νιώθοντας ενοχές για την αναβλητικότητά σας που θα μπορούσατε να έχετε χρησιμοποιήσει στην πραγματική εργασία. Μπορεί επίσης να καταλήξετε να αισθάνεστε ότι το να ξεκινάτε αργότερα από ό, τι είχατε προγραμματίσει είναι άσκοπο, οδηγώντας σε περαιτέρω καθυστέρηση. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αναβάλει κάτι, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό. Πείτε κάτι σαν, "Γλίστρησα εκεί, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μπορώ να ξεκινήσω αυτό το έργο τώρα". Και μετά πιάσε δουλειά!

Συνιστάται: