Όταν κάποιος μας έχει πληγώσει, θα μεταφέρουμε αυτόν τον πόνο μέχρι να βρούμε έναν τρόπο να συγχωρήσουμε το άλλο άτομο. Μπορεί να νομίζουμε ότι ανταποδίδουμε για λάθη που μας έχουν γίνει αν αρνηθούμε να συγχωρήσουμε, αλλά το να κρατάμε αυτή την κακία μας βλάπτει πολύ περισσότερο από το άλλο άτομο. Η συγχώρεση είναι μια διαδικασία, όμως, και όχι εύκολη. Ένα σημαντικό βήμα προς τη συγχώρεση μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Αυτό δεν είναι ποτέ εύκολο-και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η αντιπαράθεση θα οδηγήσει σε αποκατάσταση. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται να κάνουμε αυτό το βήμα για τη δική μας θεραπεία.
Στο εξαιρετικό βιβλίο τους Break Through: When to Give in, How to Push Back, ο Dr. Tim Clinton και ο Pat Springle προσφέρουν συμβουλές βασισμένες στην εμπειρία παροχής συμβουλών σε ανθυγιεινές, αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις. «Η αντιμετώπιση κάποιου που μας έχει πληγώσει είναι ένα πολύ δύσκολο και απειλητικό έργο. Όταν μπαίνουμε πραγματικά στο δωμάτιο και βλέπουμε το πρόσωπο του ατόμου, μπορεί να μπερδευτούμε, να κλείσουμε συναισθηματικά ή να θυμώσουμε βίαια », γράφουν. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα που συνιστούν η Κλίντον και η Σπρίνγκλ όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που σας έχει πληγώσει (αυτή η διαδικασία προέρχεται από τις σελίδες του βιβλίου τους Break Through).
Βήματα
Βήμα 1. Να είστε προετοιμασμένοι:
Γράψτε τι θέλετε να πείτε πριν καθίσετε με το άτομο, έτσι ώστε να μην απομακρυνθείτε από το δρόμο, κάντε το. Μην κατηγορείτε, απλά δηλώστε τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «αισθάνομαι…» και όχι δηλώσεις «έκανες…».
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα ή δύο πιο σημαντικά θέματα για την πρώτη συνομιλία
Δεν χρειάζεται να επιλύσετε κάθε διαφωνία που είχατε ποτέ με αυτό το άτομο.
Βήμα 3. Ορίστε την ατζέντα
Δεδομένου ότι εσείς είστε αυτός που ονομάζεται αυτή η συνάντηση, μπορείτε να αποφασίσετε ποια θέματα θα συζητηθούν. Και πάλι, το να γράψετε αυτό για το οποίο θέλετε να μιλήσετε μπορεί να σας βοηθήσει. Μείνετε υπό έλεγχο, παραμείνετε ήρεμοι, μείνετε σταθεροί στην ατζέντα σας, μην παρασυρθείτε στα μονοπάτια των κουνελιών. Εάν το άλλο άτομο αρχίσει να σας κατηγορεί (και πιθανότατα θα το κάνει) απλά αναγνωρίστε τα συναισθήματά του, πράγμα που οδηγεί στο επόμενο σημείο:
Βήμα 4. Διευκρινίστε τι λέγεται
Αν και μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, ακούστε όσο μιλάτε. Όταν το άτομο απαντήσει, επαναλάβετε αυτό που είπε για να βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνετε. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε κάποιον είναι να "κρατήσετε έναν καθρέφτη" επαναλαμβάνοντας αυτό που είπε ή περιγράφοντας αυτό που έχει κάνει. Mightσως πείτε, "Αυτό είναι που σας ακούω να λέτε …" Επαναλάβετε ή επαναδιατυπώστε αυτό που σας είπε το άτομο. Πολύ συχνά, θα νιώθουν κατανοητοί και ευχαριστημένοι που κάποιος άλλος μπορεί να εκφράσει αυτό που αισθάνεται ή σκέφτεται.
Βήμα 5. Μείνετε υπό έλεγχο
Μην απορροφηθείτε σε παλιά μοτίβα. Η δουλειά σας εδώ δεν είναι να διορθώσετε το άλλο άτομο ή να τον κάνετε να νιώσει καλύτερα. Είναι να κάνεις μια ειλικρινή συζήτηση.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε την κατάλληλη ευθύνη
Κατέχετε αυτό που είναι δικό σας, αλλά μην αποδέχεστε την ευθύνη για αυτό που δεν είναι.
Βήμα 7. Μην περιμένετε άμεση μετάνοια
Η ελευθερία σας δεν εξαρτάται από τη συγγνώμη τους, αλλά από τη δική σας απόφαση να αντιμετωπίσετε και να θέσετε όρια. «Συνηθέστερα, η πρώτη απάντηση ενός ατόμου είναι μια άγρια αμυντική αντίδραση στο να βρεθεί αντιμέτωπος», γράφουν η Κλίντον και η Σπρίνγκλ.
Βήμα 8. «Το να συγχωρούμε δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδώσουμε στη χειραγώγηση
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαναεμπιστευτούμε τυφλά. Δεν σημαίνει ότι το κακό διαγράφεται μαγικά. Η συμφιλίωση βασίζεται στην εμπιστοσύνη και η εμπιστοσύνη πρέπει να αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου ».
Συμβουλές
- Αναζητήστε υγιείς σχέσεις με άτομα που θα σας ενθαρρύνουν και θα σας υποστηρίξουν καθώς θέτετε όρια με δύσκολους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Η συγχώρεση δεν εξαρτάται από το άλλο άτομο. Ο λόγος που συγχωρείτε κάποιον είναι να απαλλαγείτε από το βάρος, όχι να τον αφήσετε να ξεκολλήσει.