Πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης: 11 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης: 11 βήματα
Πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης: 11 βήματα
Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ ΑΝΔΡΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!!! ft 2ActiveLab 2024, Μάρτιος
Anonim

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη πεποίθηση ότι η αντιπαράθεση είναι ένα αρνητικό γεγονός που πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η αντιπαράθεση μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Για να χρησιμοποιήσετε την αντιπαράθεση ως ένα θετικό γεγονός που δημιουργεί σχέσεις, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπτύσσετε υγιείς συνήθειες αντιπαράθεσης με το να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, να είστε συμπονετικοί και να προσδιορίσετε τις κατάλληλες συνθήκες για τη χρήση της αντιπαράθεσης.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Δημιουργήστε τις δεξιότητές σας αντιπαράθεσης

Πείτε στον καλύτερο φίλο σας ότι έχετε κατάθλιψη Βήμα 3
Πείτε στον καλύτερο φίλο σας ότι έχετε κατάθλιψη Βήμα 3

Βήμα 1. Μάθετε να διαχωρίζετε τα συναισθήματά σας από την κατάσταση

Ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε με κάποιον, είναι σημαντικό να μάθετε να προσπαθείτε να απομακρύνετε τα συναισθήματά σας από την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μιλήσετε με μονοφωνική φωνή, αλλά μάλλον ότι πρέπει να αναγνωρίσετε ποια μέρη ενός καβγά βασίζονται στο συναίσθημα και ποια βασίζονται σε λογικό σκεπτικό ή γεγονός.

  • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν συνάδελφο εργασίας για μια απόφαση που πήραν χωρίς πρώτα να λάβετε τη γνώμη σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί είναι σημαντικό ότι δεν έλαβαν τη γνώμη σας. Mightσως νιώθετε πολλά συναισθήματα για αυτήν την κατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε αφημένοι ή θυμωμένοι. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα δεν θα είναι χρήσιμα στην αντιπαράθεση. Αντίθετα, θα κάνουν τη συζήτηση πιο επιθετική από όσο χρειάζεται.
  • Αντ 'αυτού, επιμείνετε στα γεγονότα. Γιατί είναι σημαντικό ο συνάδελφός σας να παίρνει αποφάσεις μαζί σας; Η εξήγηση της πλευράς σας της συνομιλίας με αντικειμενικούς λόγους θα βοηθήσει το άλλο άτομο να μην αμυνθεί και θα βοηθήσει επίσης να μην γίνει επιθετική η αντιπαράθεση.
Ζητήστε συγγνώμη για απάτη στον συνεργάτη σας Βήμα 7
Ζητήστε συγγνώμη για απάτη στον συνεργάτη σας Βήμα 7

Βήμα 2. Επιμείνετε στα σημαντικά σημεία

Όπως και ο διαχωρισμός των συναισθημάτων σας, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη συζήτηση εστιασμένη στο θέμα. Μερικές φορές, όταν ερχόμαστε σε αντιπαράθεση, υπάρχει ένας πειρασμός να αναδείξουμε άλλα θέματα. Παρόλο που αυτά τα θέματα μπορεί να είναι σημαντικά, καθιστά το θέμα της συζήτησης λιγότερο σαφές. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την αναμέτρηση να παραταθεί πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μάθετε για τι θέλετε να μιλήσετε με κάποιον και μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό το θέμα.

Εάν το άτομο με το οποίο μιλάτε προσπαθεί να θέσει ένα άλλο ζήτημα, μην το διακόψετε. Αφήστε τους να τελειώσουν αυτό που λένε και απαντήστε με κάτι σαν: «Βλέπω αυτό που λέτε και νομίζω ότι πρέπει να το συζητήσουμε κάποια στιγμή. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή, νομίζω ότι είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με αυτό το ζήτημα ». Με αυτόν τον τρόπο, τους δείχνετε ότι έχετε ακούσει τι λένε και ότι δεν προσπαθείτε να τους απορρίψετε

Προσέγγιση των γυναικών οπουδήποτε Βήμα 19
Προσέγγιση των γυναικών οπουδήποτε Βήμα 19

Βήμα 3. Κάντε την άποψή σας και δώστε τους χρόνο να απαντήσουν

Όταν αντιμετωπίζετε κάποιον, υπάρχει συχνά η τάση να αρχίσετε να μιλάτε και στη συνέχεια να συνεχίζετε, προσπαθώντας να εξηγήσετε την άποψή σας ή να εκλογικεύσετε την κατάσταση. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση, ειδικά αν αισθάνεστε νευρικοί για αυτά που μπορούν να πουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό για το άλλο άτομο και μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ένταση από ό, τι είναι απαραίτητο. Επομένως, θα πρέπει να δηλώσετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας ως λογική ή πραγματική δήλωση και, στη συνέχεια, να σταματήσετε να μιλάτε. Αυτό θα δώσει στον άλλον χρόνο να σκεφτεί και να απαντήσει ανάλογα.

  • Για παράδειγμα, μην πείτε: «Γεια σου Κάθι, ήθελα να ρωτήσω γιατί δεν μπήκες στη δουλειά χθες εγκαίρως. Ξέρω ότι έχετε πολλά να κάνετε στη ζωή σας και ότι έχετε δύο παιδιά που πρέπει να πάτε στο σχολείο, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να έρθετε εγκαίρως. Όταν δεν έρχεστε εγκαίρως, τότε οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να μείνουν αργότερα… »Σε αυτό το παράδειγμα, κάνετε υποθέσεις και δικαιολογίες για αυτήν που μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με αυτό που συνέβη. Της λέτε επίσης κάτι που πιθανότατα γνωρίζει ήδη (π.χ. ότι είναι σημαντικό να φτάσετε στη δουλειά εγκαίρως) και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται υποβαθμισμένοι από δηλώσεις όπως αυτή.
  • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε κάτι τέτοιο: «Γεια σου Κάθι, τώρα που έχουμε ένα λεπτό για να συζητήσουμε, ήθελα να ρωτήσω τι συνέβη χθες. Υποτίθεται ότι ήσουν εδώ στις 8:00 το πρωί, αλλά δεν έφτασες εδώ μέχρι τις 8:30. Είναι όλα καλά?" Το λέγοντάς το έτσι δείχνει ότι δεν την κατηγορείτε απαραίτητα για τίποτα, αλλά ότι παρατηρήσατε ότι άργησε. Το να σταματήσει σε αυτό θα της δώσει την ευκαιρία να σας πει τι συνέβη.
Προσοχή Βήμα 6
Προσοχή Βήμα 6

Βήμα 4. Προτείνετε μια λύση

Ελάτε σε μια αντιπαράθεση με τουλάχιστον μία πιθανή λύση στο πρόβλημα, αλλά επίσης να είστε προετοιμασμένοι να ακούσετε τις προτάσεις του άλλου ατόμου και τελικά να συνεργαστούμε για μια βέλτιστη λύση. Αυτό δημιουργεί μια συνεργατική και ανοιχτή συνομιλία.

Για παράδειγμα, εάν μιλάτε με έναν συνάδελφο για μια πρόταση που έγραψαν επειδή ανησυχείτε ότι παρερμήνευσαν κάτι σημαντικό, μην πείτε απλά: «Το κάνατε εντελώς λάθος και αν το παραδώσουμε έτσι, εμείς» Ποτέ δεν θα λάβουμε αυτήν την επιχορήγηση που χρειαζόμαστε ». Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προτείνετε μια θετική λύση στο θέμα: «Η πρότασή σας φαίνεται υπέροχη, αλλά υπάρχουν δύο τομείς που θα ήθελα να εξετάσω μαζί σας γιατί κατάλαβα διαφορετικά τα σημεία. Μπορούμε να καθίσουμε μαζί αύριο; »

Θεραπεύστε τις πληγές της οικογένειας Βήμα 3
Θεραπεύστε τις πληγές της οικογένειας Βήμα 3

Βήμα 5. Να σέβεστε

Θα έχετε πολλά περισσότερα από τη συνομιλία σας εάν είστε ευγενικοί και με σεβασμό. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ασέβεια, είναι πιο πιθανό να κλείσει και/ή να γίνει αμυντικό. Μιλήστε με σεβασμό και με αίσθηση συμπόνιας αντί να βάζετε τον άλλον κάτω ή να προσπαθείτε να τον κάνετε να νιώσει ηλίθιος. Δείξτε στο άλλο άτομο ότι προσπαθείτε να καταλάβετε την κατάσταση και μην τον κατηγορήσετε για την κατάσταση.

  • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχει κάνει κάτι που σας έκανε να αισθανθείτε άσχημα, μην πάτε απλώς κοντά του και πείτε: «Γεια! Αυτό που έκανες ήταν πραγματικά μπερδεμένο! Ξέρω ότι προσπαθούσες να με πληγώσεις και θα σε πάρω για αυτό! » Αυτό δεν είναι μόνο επιθετικό, αλλά και ασέβεια. Λέτε στον φίλο σας ότι δεν εμπιστεύεστε τη φιλία σας μεταξύ σας και ό, τι κι αν έκαναν, το έκαναν σκόπιμα για να σας βλάψουν.
  • Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι τέτοιο, "Γεια σου Τζέιν, νιώθω πληγωμένη από τις πράξεις σου τις προάλλες. Δεν καταλαβαίνω γιατί κάνατε αυτό που κάνατε, θα μπορούσαμε να το συζητήσουμε με καφέ; » Αυτό δείχνει στο άλλο άτομο ότι ενώ αισθάνεστε πληγωμένοι, δεν τον κατηγορείτε για τίποτα και ότι πραγματικά θέλετε απλώς να το καταλάβετε.
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 12
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 12

Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι η αντιπαράθεση μπορεί να είναι χρήσιμη

Πολλοί από εμάς έχουν την ψευδή πεποίθηση ότι μια αντιπαράθεση πρέπει να είναι αρνητικό γεγονός, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Συχνά, αντιμετωπίζουμε ανθρώπους επειδή νοιαζόμαστε για αυτούς και τη σχέση μας μαζί τους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας για την αντιπαράθεση. Δείτε το ως μια ευκαιρία να συζητήσετε τις διαφορές σας με κάποιον που σας ενδιαφέρει και να ακούσετε τι έχει να πει για να προσπαθήσετε να βρείτε έναν κοινό τόπο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια αντιπαράθεση μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε συμφωνία και ότι δεν χρειάζεται πάντα ούτε. Μερικές φορές μπορεί να είναι ικανοποιητικό και για τους δύο ανθρώπους να μιλούν για κάτι μαζί με κατανόηση και συμπόνια

Να είστε ώριμοι Βήμα 6
Να είστε ώριμοι Βήμα 6

Βήμα 7. Απομακρυνθείτε από τις παγίδες της αντιπαράθεσης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την πιθανότητα να έχετε μια παραγωγική αντιπαράθεση, αλλά υπάρχουν επίσης μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

  • Υπερβολική αντίδραση ή ανατίναξη.
  • Κάνοντας ασαφείς ή γενικές καταγγελίες.
  • Θέτοντας πολλά θέματα ταυτόχρονα και/ή αναφέροντας παλιά ζητήματα.
  • Χτυπήστε κάτω από τη ζώνη, όπως κάνοντας προσβολές ή λέγοντας πράγματα με σκοπό να βλάψετε το άλλο άτομο.
  • Διατύπωση κατηγοριών.
  • Υπερβολή ή επινόηση καταγγελιών.
  • Κλείσιμο και άρνηση να μιλήσει ή να αναγνωρίσει το άλλο άτομο.

Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία για αντιπαράθεση

Να είσαι ώριμος Βήμα 9
Να είσαι ώριμος Βήμα 9

Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την άποψή σας

Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή ανησυχείτε για το θέμα για το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο προσπαθώντας να πειράξετε τι θέμα πρέπει να συζητηθεί. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, αλλά με την εξάσκηση, θα μάθετε να προσδιορίζετε ποιο ζήτημα προκαλεί ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Σκεφτείτε τι συνέβη, και πότε και γιατί αρχίσατε να νιώθετε το αρνητικό συναίσθημα.

  • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε πραγματικά θυμωμένοι με τον σύντροφό σας επειδή είπαν ότι θα ήταν σπίτι στις 7:00 το απόγευμα κάθε βράδυ, αλλά συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι τις 7:45 το απόγευμα ή ακόμα και αργότερα. Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί απλώς να είναι να τους φωνάζετε ότι είναι πάντα αργά, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην καταλαβαίνει γιατί αυτό έχει σημασία. Σκεφτείτε γιατί σας ενοχλεί. Σας κάνει να νιώθετε ότι δεν σας σέβονται; Maybeσως θέλετε να έχετε έτοιμο δείπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα που συντονίζετε με την άφιξή τους.
  • Όταν σκέφτεστε την κατάσταση, μπορεί μερικές φορές να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι πολύ λογικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να καθίσετε για να σκεφτείτε μια κατάσταση μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για αντιπαράθεση καταρχήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερηφάνεια μας απλώς πληγώνεται από κάτι, αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας, όχι κάτι για το οποίο είναι υπεύθυνο ένα άλλο άτομο.
Επιβίωσε στο Λύκειο Βήμα 13
Επιβίωσε στο Λύκειο Βήμα 13

Βήμα 2. Προγραμματίστε τι θέλετε να πείτε

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γράψετε ένα σενάριο για τη συνομιλία, αλλά είναι χρήσιμο να έχετε μια γενική ιδέα για το τι θέλετε να πείτε. Εξετάστε μερικούς πιθανούς τρόπους για να πείτε ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα με λογικό, μη συναισθηματικό τρόπο. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να αντιμετωπίσεις κάποιον, οπότε η εξάσκηση της συζήτησης στο κεφάλι σου μπορεί να σε βοηθήσει να βγάλεις αυτό που θέλεις να πεις όπως ήθελες.

  • Θυμηθείτε να εξασκηθείτε λέγοντας αυτό που θέλετε με συμπονετικό τρόπο. Αν πλησιάσετε κάποιον και τον αντιμετωπίσετε με έναν θυμωμένο ή κατηγορητικό τόνο φωνής, θα γίνει αμυντικός.
  • Κάντε ένα διάλειμμα από τη συνομιλία αν χρειαστεί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθηματικά και είστε στα πρόθυρα να πείτε κάτι βλαβερό για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε, τότε θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να ζητήσετε διάλειμμα. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επιστρέψουμε σε αυτήν τη συζήτηση λίγο αργότερα;" Or, «Πρέπει να τρέξω. Μπορούμε να ολοκληρώσουμε αυτήν τη συζήτηση αργότερα απόψε/το πρωί/την Παρασκευή; »
Να είστε ακριβείς Βήμα 14
Να είστε ακριβείς Βήμα 14

Βήμα 3. Αναζητήστε την κατάλληλη στιγμή

Μια αντιπαράθεση με κάποιον αντιμετωπίζεται καλύτερα με ιδιωτικό τρόπο, σε μια στιγμή που βολεύει όλους τους σχετικούς ανθρώπους. Επομένως, δεν πρέπει να έρθετε σε επαφή με κάποιον που θέλετε να αντιμετωπίσετε ενώ είναι στο μεσημεριανό γεύμα με τους φίλους του ή σε μια συνάντηση με πολλά άλλα άτομα. Αντίθετα, πλησιάστε το άτομο με το οποίο πρέπει να μιλήσετε διακριτικά. Πείτε τους ότι υπάρχει κάτι για το οποίο θα θέλατε να μιλήσετε μαζί τους και ρωτήστε τους πότε μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να συναντηθείτε ιδιωτικά.

Ένα άτομο σε μια ομάδα είναι πιο πιθανό να αντιδράσει αμυντικά σε οτιδήποτε πείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή πιθανότατα ανησυχούν για το τι σκέφτονται όλοι γύρω τους, εκτός από το ότι προσπαθούν να απαντήσουν σε αυτά που είπατε. Κανείς δεν θέλει να αισθάνεται ηλίθιος μπροστά σε ανθρώπους των οποίων οι απόψεις είναι σημαντικές για αυτούς

Ζητήστε συγγνώμη για απάτη στον συνεργάτη σας Βήμα 11
Ζητήστε συγγνώμη για απάτη στον συνεργάτη σας Βήμα 11

Βήμα 4. Κατανοήστε ότι η αντιπαράθεση δεν θα πάει πάντα όπως είχατε σχεδιάσει

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όσο και αν προσπαθείτε, θα συναντήσετε άτομα που δεν θα αντιδράσουν ώριμα σε αντιπαραθέσεις. Αυτό δεν είναι στον έλεγχό σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να διαχειριστείτε την κατάσταση και μάθετε από αυτήν. Αν αντιμετωπίσετε κάποιον και σας ανατινάξει, τώρα ξέρετε ότι η άμεση αντιπαράθεση δεν είναι κάτι που θα λειτουργήσει με αυτό το άτομο.

  • Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι μπορεί να νομίζετε ότι καταλαβαίνετε μια κατάσταση, αλλά ότι όταν αντιμετωπίζετε κάποιον για την κατάσταση, καταλαβαίνετε ότι τα πήρατε όλα λάθος. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, εξηγήστε στο άτομο ότι παρεξηγήσατε εντελώς και ζητήστε συγγνώμη.
  • Για παράδειγμα, πείτε ότι ο συνάδελφός σας δεν κατάφερε να ολοκληρώσει ένα έργο στο οποίο δουλέψατε μαζί εγκαίρως. Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αυτόν τον συνάδελφο, διαπιστώνετε ότι δεν υπέβαλαν το έργο επειδή είχαν επείγουσα οικογενειακή κατάσταση, αλλά ότι έλυσαν το ζήτημα με το αφεντικό σας. Σε αυτήν την κατάσταση, το μόνο που χρειάζεται να πείτε είναι: «Ω, εντάξει. Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με. Δεν έλαβα αυτή την πληροφορία και ανησυχούσα μήπως και οι δύο αντιμετωπίσουμε προβλήματα ». Mightσως εξακολουθείτε να είστε απογοητευμένοι που δεν σας ειδοποίησαν, αλλά αυτό δεν είναι το επίμαχο ζήτημα.

Συμβουλές

  • Πάντα να βεβαιώνεστε ότι είστε σε καλή συναισθηματική κατάσταση πριν αντιμετωπίσετε κάποιον. Εάν είστε θυμωμένοι, είναι πιο πιθανό να ξεσπάσετε ή να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε.
  • Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο που μπορείτε να ελέγξετε είναι ο εαυτός σας. Μπορεί να μην σας αρέσει πάντα αυτό που κάνει ή λέει ένα άλλο άτομο, αλλά αυτή είναι η απόφασή του, όχι δική σας.
  • Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας! Η ανάπτυξη υγιών συνηθειών αντιπαράθεσης είναι μια δεξιότητα που πρέπει να καλλιεργηθεί.

Συνιστάται: