3 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος σχετικά με τη δημόσια ομιλία

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος σχετικά με τη δημόσια ομιλία
3 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος σχετικά με τη δημόσια ομιλία

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος σχετικά με τη δημόσια ομιλία

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος σχετικά με τη δημόσια ομιλία
Βίντεο: 5 Τρόποι για να την Κάνεις να σε Κυνηγήσει | Men of Style 2024, Μάρτιος
Anonim

Η δημόσια ομιλία μπορεί να είναι μια εμπειρία που προκαλεί άγχος. Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και εκείνοι που μιλούν συχνά μπροστά σε ομάδες, βρίσκονται νευρικοί, ιδρωμένοι ή τρέμουν όταν στέκονται μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα για να μιλήσουν. Ωστόσο, η δημόσια ομιλία δεν χρειάζεται να είναι μια ενοχλητική ή δυσάρεστη εμπειρία-με λίγη εξάσκηση, εμπειρία και μερικά κόλπα, μπορείτε να γίνετε πιο σίγουροι και επιτυχημένοι δημόσιοι ομιλητές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημόσια ομιλία

Επιλέξτε μοντέλο ρόλου Βήμα 2
Επιλέξτε μοντέλο ρόλου Βήμα 2

Βήμα 1. Αναγνωρίστε τους φόβους ή τις αγωνίες που έχετε σχετικά με την ομιλία

Αυτό θα σας δώσει μια πιο εξατομικευμένη κατανόηση του τι σας προκαλεί νευρικότητα. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη δημιουργία μιας λίστας. Οι δημόσιοι ομιλητές συχνά αντιπαθούν να μιλούν για διάφορους λόγους. σε κάποιους δεν αρέσει η φωνή τους, ενώ άλλοι φοβούνται την κακή υποδοχή του κοινού. Κάντε μια λίστα με τις προσωπικές σας ανησυχίες σχετικά με τη δημόσια ομιλία. Μια συγκεκριμένη λίστα θα σας βοηθήσει να κάνετε το πρόβλημα να είναι πιο διαχειρίσιμο και λιγότερο συντριπτικό. Τα παραδείγματα ανησυχιών περιλαμβάνουν:

  • Δυσφορία στέκεται σε μια σκηνή / πίσω από μια εξέδρα.
  • Ανησυχίες σχετικά με τη φυσική αμηχανία-φυσική στάση, χειρονομίες κ.λπ.
  • Δυστυχία σχετικά με την τάση να σπεύδουν μέσα από δημόσιες ομιλίες.
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 2
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 2

Βήμα 2. Γνωρίστε το θέμα σας

Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μια άτυπη συνομιλία ή μια παρουσίαση, αν γνωρίζετε για τι μιλάτε θα νιώσετε αυτοπεποίθηση. Αυτό θα περιλαμβάνει πολλές ώρες έρευνας, προσεγγίστε αυτήν την ομιλία σαν να εργάζεστε για να κυριαρχήσετε την ίδια την έννοια, όχι σαν να προσπαθείτε απλώς να απομνημονεύσετε αρκετά γεγονότα και σημεία συζήτησης για να περάσετε από μια σύντομη ομιλία. Μιλήστε με άλλους που έχουν γνώση για το θέμα της ομιλίας σας και δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο έντονη, καλύτερα εστιασμένη ομιλία.

Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 3
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 3

Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ομιλία σας πολλές φορές

Ένας ομιλητής που έχει επαναλάβει πολλές φορές την ομιλία του στον εαυτό του, θα είναι καλά προετοιμασμένος για να δώσει μια επιτυχημένη ομιλία δημόσια, ενώ ένας ομιλητής που έχει κάνει ελάχιστες πρόβες πιθανότατα θα δυσκολευτεί να εκφέρει την ομιλία του με επιτυχία. Πολλοί ομιλητές βρίσκουν χρήσιμο να εξασκούνται μπροστά από έναν καθρέφτη. Αυτό σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τη δική σας γλώσσα του σώματος και την οπτική επαφή. Όταν εξασκείστε:

  • Μιλήστε με σιγουριά.
  • Σταθείτε με καλή στάση σώματος.
  • Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, ακόμη και προφορικά. Προσπαθήστε να πείτε, "Αυτή η ομιλία θα είναι επιτυχής είτε παραπαίω είτε όχι σε μερικές λέξεις."
  • Πριν απαγγείλετε την ομιλία σας, πείτε στον εαυτό σας: «Το τι πιστεύουν οι άλλοι για μένα δεν είναι δική μου υπόθεση. Είμαι ελεύθερος να κάνω λάθη ». Μην ανησυχείτε πολύ για το αν το κοινό σας εγκρίνει ή απορρίπτει!
Excel σε μια εργασία λιανικής Βήμα 1
Excel σε μια εργασία λιανικής Βήμα 1

Βήμα 4. Πάρτε το χρόνο σας όταν μιλάτε

Προσπαθώντας να βιαστείτε θα σας κάνει τη γλώσσα δεμένη. Μια αργή ροή μπορεί να κοιμήσει το κοινό σας, ενώ η υπερβολική ταχύτητα ομιλίας θα αγχώσει το κοινό σας. μπορεί ακόμη και να δυσκολευτούν να καταλάβουν τι προσπαθείτε να πείτε. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο (ή τη λειτουργία χρονόμετρου στο τηλέφωνό σας) για να μετρήσετε τον αριθμό των λέξεων που μιλάτε ανά λεπτό. Μια καλή ταχύτητα πρέπει να έχει μεταξύ 120 και 150 λέξεων το λεπτό. αν μιλάτε λιγότερα από 100 το λεπτό, η ταχύτητά σας είναι πολύ αργή. Αν ξεπεράσετε τα 160, επιβραδύνετε.

Στην αρχή της ομιλίας σας, προσελκύστε το κοινό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια ερώτηση και μετά να κάνετε έναν σύντομο διάλογο με ένα ή δύο άτομα που απαντούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το κοινό και άνετα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως φυσικό οδηγό σε ό, τι πρόκειται να μιλήσετε

Βρείτε δουλειά γρήγορα Βήμα 11
Βρείτε δουλειά γρήγορα Βήμα 11

Βήμα 5. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε

Όταν ένας ομιλητής είναι νευρικός, η πρώτη του τάση θα είναι η ένταση και η σύσπαση των κοιλιακών μυών, της ουροδόχου κύστης, του λαιμού κ.λπ. Ένας περιορισμός της εισαγωγής αέρα και η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να αλλάξει δραματικά τη φωνή σας. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει το οξυγόνο στους πνεύμονες και τον εγκέφαλό σας, γεγονός που προάγει τη χαλάρωση. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, σκεφτείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας.

Επιτυχία στο μάρκετινγκ δικτύου Βήμα 10
Επιτυχία στο μάρκετινγκ δικτύου Βήμα 10

Βήμα 6. Προετοιμάστε ένα σενάριο για την ομιλία σας, αλλά μην διαβάζετε από χαρτί λέξη προς λέξη

Εάν δεν διαβάζετε μια ομιλία λέξη προς λέξη, τα χέρια σας θα είναι ελεύθερα να κάνουν όποιες κινήσεις αισθάνονται φυσικές και μπορείτε να κάνετε οπτική επαφή με τα μέλη του κοινού. Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν είστε εξοικειωμένοι με την ομιλία σας (και έχετε εξασκήσει τα σημεία ομιλίας πολλές φορές). Θα πρέπει να γνωρίζετε περίπου τι πρόκειται να πείτε, αλλά δώστε στον εαυτό σας άδεια και ελευθερία να επεξεργαστείτε σημαντικές ιδέες στη σκηνή. Για να αποφύγετε την ανάγνωση ενός σεναρίου, πολλοί ομιλητές:

  • Χρησιμοποιήστε ένα PowerPoint ή Prezi, με περιορισμένες λέξεις σε κάθε σελίδα.
  • Ετοιμάστε κάρτες σημειώσεων, καθεμία από τις οποίες περιέχει ένα μόνο σημείο συζήτησης.
  • Απομνημονεύστε την παρουσίασή τους, ώστε να μπορούν να μιλούν χωρίς να είναι δεμένοι με οπτικά βοηθήματα.
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 6
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 6

Βήμα 7. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της απόδοσής σας

Κανένας λόγος δεν θα είναι ποτέ τέλειος και η ομιλία μπροστά σε μια ομάδα είναι ένα περιβάλλον στο οποίο γίνονται συχνά λάθη, ακόμη και από επαγγελματίες. Μόλις βγείτε από τη σκηνή, αναθεωρήστε την ομιλία στο μυαλό σας: τι πήγε καλά, τι πήγε άσχημα; Εάν μιλάτε με μέλη του κοινού, πιθανότατα παρατήρησαν τις θετικές πτυχές της ομιλίας σας και ξέχασαν τα αρνητικά μέρη. Θα πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει λάθη, αλλά και να εστιάζετε στα δυνατά σημεία της ομιλίας σας και να τα χρησιμοποιείτε για να δώσετε μια ακόμα καλύτερη ομιλία την επόμενη φορά.

Μέθοδος 2 από 2: Μιλώντας με κοινωνικό άγχος

Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 8
Κάντε μια παρουσίαση πωλήσεων Βήμα 8

Βήμα 1. Μάθετε σε ποιες κοινωνικές καταστάσεις αισθάνεστε άνετα και σε ποιες αισθάνεστε άβολα

Είναι σπάνιο για ένα άτομο με κοινωνικό άγχος-ή οποιοδήποτε είδος άγχους για να μιλήσει σε ένα κοινωνικό περιβάλλον-να αισθάνεται εξίσου άβολα ή πανικό σε κάθε κοινωνικό περιβάλλον. Maybeσως νιώθετε πιο άνετα σε δωμάτια με τα οποία είστε ήδη εξοικειωμένοι ή όταν βρίσκεστε με συγκεκριμένο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Δώστε προσοχή σε ποιες κοινωνικές καταστάσεις σας προκαλούν και ποιες όχι και προσπαθήστε να αποκτήσετε κοινωνική εμπιστοσύνη από εκείνες τις ρυθμίσεις στις οποίες είστε ήδη άνετα. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

  • Μιλώντας σε ένα δωμάτιο ή κτίριο που γνωρίζετε ήδη.
  • Μιλώντας σε κοινωνικές ρυθμίσεις όταν είστε με φίλο ή μέλος της οικογένειας.
  • Μιλώντας με άτομα για ένα θέμα για το οποίο έχετε ήδη γνώσεις.
Πείστε το αφεντικό σας να σας αφήσει να εργαστείτε από το σπίτι Βήμα 5
Πείστε το αφεντικό σας να σας αφήσει να εργαστείτε από το σπίτι Βήμα 5

Βήμα 2. Ακούστε περισσότερο παρά μιλάτε

Σε κάθε κοινωνικό περιβάλλον, είναι σημαντικό να είσαι αφοσιωμένος ακροατής και να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στα άτομα με τα οποία μοιράζεσαι μια συνομιλία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν αποφασίζετε να μιλήσετε. αν εστιάσετε στο άτομο που μιλάει και ασχοληθείτε μαζί του ψυχικά και συναισθηματικά, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος όταν έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε στη συνομιλία.

Ενισχύστε τους ανθρώπους Βήμα 16
Ενισχύστε τους ανθρώπους Βήμα 16

Βήμα 3. Μιλήστε με σιγουριά, ψυχραιμία και μην αφήσετε το άγχος να σας κυριεύσει

Όταν μιλάτε ή μιλάτε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, μιλήστε σε άτομα με άμεση εμπλοκή. Είναι καλύτερο να μην συναντήσετε επιθετικό ή πιεστικό, αλλά θα πρέπει να συναντήσετε ως ανοιχτό και ειλικρινές. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και οι άνθρωποι που αισθάνονται άνετα σε κοινωνικά περιβάλλοντα μερικές φορές αισθάνονται άγχος ή άγχος. Αυτά τα συναισθήματα θα είναι συχνά χειρότερα για άτομα με κοινωνικό άγχος. Για να αποφύγετε το άγχος σε μια κοινωνική συνομιλία:

  • Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
  • Βήμα έξω από το δωμάτιο. αφιερώστε λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε.
  • Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να διαδώσετε μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση.
Επιλέξτε ένα μοντέλο ρόλου Βήμα 8
Επιλέξτε ένα μοντέλο ρόλου Βήμα 8

Βήμα 4. Συμμετάσχετε σε περισσότερες κοινωνικές συνομιλίες χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση και δεξιότητες ακρόασης

Κάποια στιγμή, θα έχετε μάθει αρκετά από το να ακούτε τους άλλους να μιλάνε και να μιλάτε κοινωνικά σε ασφαλή, άνετα περιβάλλοντα, ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα σε γενικές κοινωνικές ρυθμίσεις. Προσεγγίστε όλες τις κοινωνικές συνομιλίες με επίκεντρο την ακρόαση των ανθρώπων γύρω σας και όταν μιλάτε, κάντε το-τουλάχιστον αρχικά-με έμφαση στην εξεύρεση κοινού τόπου, μοιράζοντας τα συναισθήματά σας με τα άλλα μέλη της συνομιλίας και συμβάλλοντας με αυτοπεποίθηση ιδέες και απόψεις.

Ομιλία Βοήθεια

Image
Image

Δείγμα ασκήσεων ομιλίας

Image
Image

Δείγμα ρητόρων

Image
Image

Δείγμα Ομιλίας Ταμίας Λυκείου

Συμβουλές

  • Παύση ανάμεσα σε κάθε νέα σκέψη.
  • Ανοίξτε το στόμα σας για να βγει ο ήχος και προβάλλετε τη φωνή σας.
  • Αν βρεθείτε να λέτε «um» ή «er» πολύ συχνά, δοκιμάστε να τα σκεφτείτε.

Συνιστάται: