4 τρόποι για να μπλοκάρεις τις κακές σκέψεις

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να μπλοκάρεις τις κακές σκέψεις
4 τρόποι για να μπλοκάρεις τις κακές σκέψεις

Βίντεο: 4 τρόποι για να μπλοκάρεις τις κακές σκέψεις

Βίντεο: 4 τρόποι για να μπλοκάρεις τις κακές σκέψεις
Βίντεο: Μαθησιακές Δυσκολίες 2024, Μάρτιος
Anonim

Όλοι έχουν κακές σκέψεις κατά καιρούς - είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί να έχετε άγχος για μια επικείμενη συνέντευξη ή παρουσίαση, ή μπορεί να έχετε απλώς μια ενοχλητική ανάμνηση που θα θέλατε να μην χρειαστεί να ξανασκεφτείτε. Αυτό το άρθρο παρέχει μεθόδους για την αντιμετώπιση ανεπιθύμητων σκέψεων, ώστε να μην καταλάβουν το μυαλό σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποκλείσετε εντελώς τις αντιπαραγωγικές σκέψεις, αλλά μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε υγιεινά, εντοπίζοντάς τες, προκαλώντας τες, εξασκώντας τεχνικές για τη μείωση τους, αντιμετωπίζοντας και αποδεχόμενες και παίρνοντας κοινωνική υποστήριξη για αυτές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός και πρόκληση μη βοηθητικών σκέψεων

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 1
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 1

Βήμα 1. Προσδιορίστε τις σκέψεις που θέλετε να αλλάξετε

Για να αλλάξετε τη σκέψη σας πρέπει να γνωρίζετε τις ακριβείς σκέψεις και τα πρότυπα σκέψης που σας ενοχλούν ή προκαλούν συναισθηματική δυσφορία.

  • Μερικά παραδείγματα αντιπαραγωγικών σκέψεων είναι: «Είμαι ηλίθιος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά. Ξέρω ότι θα αποτύχω. Ξέρω ότι το άτομο με μισεί. Μισώ αυτό το άτομο."
  • Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένοι τύποι συνηθειών σκέψης ή μοτίβα όπως η καταστροφή, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά πιστεύετε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο. Άλλα πρότυπα σκέψης περιλαμβάνουν την υπερ-γενίκευση (σκέψη πάντα ή ποτέ, όπως «πάντα μπερδεύω τα πράγματα»), ανάγνωση μυαλού (νομίζοντας ότι ξέρετε τι σκέφτεται κάποιος άλλος, όπως «ξέρω ότι με μισεί».), και πρόβλεψη του μέλλοντος (νομίζοντας ότι ξέρετε τι θα συμβεί, όπως "Θα χάσω").
  • Κάντε μια λίστα με τις σκέψεις και τα πρότυπα σκέψης που θέλετε να αλλάξετε, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές αργότερα.
  • Γράψτε ποια μοτίβα ή συνήθειες τείνετε να έχετε.
  • Να γνωρίζετε ότι κάποιες σκέψεις που μπορεί να θεωρηθούν «κακές» είναι απλώς μέρος της ανθρώπινης φύσης, π.χ. σεξουαλικές σκέψεις ή σενάρια "τι θα γινόταν" που πηγάζουν από την επιθυμία μας για προσωπική ασφάλεια. Αυτές οι σκέψεις είναι εντάξει να είναι, και φυσιολογικές, και προέρχονται από καλά ένστικτα (όπως να αναπαράγουμε ή να προστατεύουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας).
  • Εάν αυτές οι σκέψεις γίνουν παρεμβατικές ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, τότε ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την εμμονική φύση των σκέψεων. Αλλά θυμηθείτε, αυτό ακόμα δεν κάνει τις ίδιες τις σκέψεις κακές.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 2
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 2

Βήμα 2. Αλλάξτε τις κακές σκέψεις σας

Αφού προσδιορίσετε τις κακές σκέψεις και τα πρότυπα σκέψης σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη εναλλακτικών σκέψεων.

  • Παρατηρήστε όταν έχετε μια άχρηστη σκέψη. Προσδιορίστε τη σκέψη και, στη συνέχεια, αλλάξτε την σε κάτι πιο ρεαλιστικό και κατάλληλο. Για παράδειγμα, αν σκεφτήκατε, "Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστά", αλλάξτε αυτή τη σκέψη σε κάτι πιο ακριβές, όπως: "Μερικές φορές κάνω λάθη και δεν πειράζει. Είμαι άνθρωπος. Την επόμενη φορά θα τα πάω καλύτερα ».
  • Πιάστε τον εαυτό σας όταν κάνετε μια κακή σκέψη και πείτε στον εαυτό σας: «Περίμενε ένα δευτερόλεπτο! Δεν είναι καλή σκέψη και δεν είναι αλήθεια. Ξέρω ότι μπορώ να στρέψω αυτή τη σκέψη σε κάτι θετικό ».
  • Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει με αυτή τη διαδικασία και να σας δώσει επιπλέον τεχνικές για να δοκιμάσετε. (Σημείωση: Η CBT δεν είναι για όλους και για ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις απαιτείται μια πιο λεπτή προσέγγιση. Λάβετε υπόψη ότι όλοι οι θεραπευτές είναι άνθρωποι και μπορεί να μην καταλαβαίνουν την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν θεραπευτή που παραδέχεται ότι δεν έχει όλα τα απαντήσεις για όλους.)
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 3
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 3

Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις θετικές διατυπώσεις και εικόνες με αρνητικές

Για παράδειγμα, αν κάποιος σας πει να μην χτυπήσετε την πόρτα, το πρώτο πράγμα που κάνει το μυαλό σας είναι να φανταστείτε μια πόρτα να χτυπάει. Όταν πλαισιώνετε κάτι με αρνητική γραμματική κατασκευή - «μην σκέφτεστε για το Χ» - ο εγκέφαλός σας πρέπει να σκεφτεί αυτό το πράγμα για να υπενθυμίσει στον εαυτό του να μην το κάνει. Ανατρέψτε αυτό αντικαθιστώντας διανοητικά το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια συνέντευξη για δουλειά, μην σκεφτείτε: «Μην ξεχνάτε το χαρτοφυλάκιό μου». Σκεφτείτε: «Θυμηθείτε το χαρτοφυλάκιό σας». Αντί για «Μην το φυσάτε», σκεφτείτε: «Θα το καρφώσω»

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 4
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 4

Βήμα 4. Εξετάστε το καλύτερο σενάριο

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για το πώς κάτι μπορεί να πάει στραβά, γυρίστε το σενάριο και επικεντρωθείτε, αντίθετα, στο πιο θετικό δυνατό αποτέλεσμα σε αυτήν την κατάσταση. Αντί να προσπαθείτε να αγνοήσετε αυτό που σας προκαλεί άγχος, καθοδηγήστε τις σκέψεις σας προς μια κατεύθυνση που σας προκαλεί λιγότερο άγχος και άγχος.

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 5
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 5

Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις κακές σκέψεις για άλλους ανθρώπους

Εάν οι κακές σκέψεις σας αφορούν κάποιον άλλο ("μισώ αυτό το άτομο"), αναρωτηθείτε γιατί είχατε αυτή τη σκέψη. Σας έκανε κάτι κακό αυτό το άτομο; Είναι υβριστικός; Or μήπως είναι κάτι μέσα σου, σαν να τον ζηλεύεις; Όταν έχετε αυτές τις σκέψεις, εξετάστε τα δικά σας συναισθήματα. Τι νιώθεις αυτή τη στιγμή; Νιώθετε ανασφαλείς, ανίσχυροι ή απομονωμένοι;

  • Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα. Οι γονείς σου σε μέτρησαν πάντα με την τέλεια μεγαλύτερη αδερφή σου; Προσπάθησε να απομακρύνεις την προσοχή σου από αυτό που κάνουν οι άλλοι και να καταλάβεις τι σου συμβαίνει όταν έχεις αυτές τις σκέψεις.
  • Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση φαντάζοντας συμπαθητικούς λόγους για τη συμπεριφορά τους. Maybeσως είχατε μια κριτική σκέψη για τον υπέρβαρο φίλο σας, χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι ήταν απασχολημένος με τη φροντίδα της άρρωστης γιαγιάς του και δεν είχε χρόνο για άσκηση. Or ίσως το άτομο που ήταν αγενές μαζί σας να υποφέρει από χρόνιο πόνο και να βυθίζεται γιατί πονάει. Δεν χρειάζεται να είναι ένας ακριβής λόγος, αλλά μπορεί να είναι αρκετός για να σας κρατήσει ήρεμους και να σας επιτρέψει να προχωρήσετε.

Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση Τεχνικών για τη Μείωση των Κακών Σκέψεων

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 6
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 6

Βήμα 1. Δημιουργήστε μια περίοδο ανησυχίας και αναβάλλετε την κακή σκέψη

Έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης μιας ανεπιθύμητης σκέψης είναι να την αφήσουμε να ακολουθήσει την πορεία της. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε απαραίτητα χρόνο να το κάνετε αυτό σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Δημιουργήστε μια "περίοδο ανησυχίας", μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα όταν επιτρέπεται να ανησυχείτε. Θεωρήστε το υπόλοιπο της ημέρας σας μια ζώνη χωρίς ανησυχίες.

  • Ρυθμίστε την περίοδο ανησυχίας σας για την ίδια ώρα κάθε μέρα και αρκετά νωρίς ώστε να μην σας προκαλεί άγχος πριν τον ύπνο.
  • Εάν σας έρθει μια κακή σκέψη στο μυαλό σας, παρατηρήστε το και πείτε στον εαυτό σας ότι θα ανησυχείτε για αυτό αργότερα. Μπορείτε ακόμη να κρατήσετε ένα σημειωματάριο για να το σημειώσετε ή απλά να πείτε στον εαυτό σας: "Θέλω να παραμείνω ήρεμος. Θα επανέλθω αργότερα". Μπορεί να εμφανιστεί ξανά ή όχι.
  • Εάν η σκέψη επιστρέψει, κάντε ένα τσιμπούρι δίπλα στο σημειωματάριό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Ναι, θα φτάσω σε εσάς, απλά όχι τώρα".
  • Περάστε τη λίστα σας κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου ανησυχίας. Εάν οι κακές σκέψεις ή ανησυχίες εξακολουθούν να σας ενοχλούν, προχωρήστε και ανησυχείτε για αυτές, αλλά μόνο για την καθορισμένη περίοδο ανησυχίας. Εάν δεν σας ενοχλούν πλέον, διασταυρώστε τους και προχωρήστε.
  • Η αναβολή των ανησυχιών σας θα σπάσει τη συνήθεια να επικεντρώνεστε σε κακές σκέψεις και να διαταράσσετε τη μέρα σας, αλλά ταυτόχρονα δεν παλεύετε να καταστείλετε ή να εμποδίσετε τη σκέψη. Εάν η σκέψη συνεχίζει να εμφανίζεται επαναλαμβανόμενα, ίσως χρειαστεί να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 7
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 7

Βήμα 2. Παρατηρήστε την κακή σκέψη αλλά επιλέξτε να μην την κάνετε

Για παράδειγμα, όταν συμβαίνει η μη χρήσιμη σκέψη, σημειώστε ότι έχει συμβεί. Μπορεί να είναι κάτι που λέτε από συνήθεια στον εαυτό σας, ή μπορεί να είναι κάτι στο περιβάλλον σας, κάτι που είπε ή έκανε κάποιος, που πυροδότησε μια κακή μνήμη.

  • Όταν οι άνθρωποι θυμούνται την κακή μνήμη ΚΑΙ ασχολούνται με αυτήν, ξαναζούν τη μνήμη, τα συναισθήματα και όλα, εκτός εάν γνωρίζουν ότι ενεργοποιούνται.
  • Μόλις συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να εργαστείτε για την αναβολή της κακής σκέψης, όπως περιγράφεται παραπάνω. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι ναι, έχουν συμβεί άσχημα πράγματα στη ζωή σας και καταλαβαίνετε γιατί σας θυμήθηκε αυτή η ανάμνηση σε αυτήν την περίπτωση, αλλά εξασκείστε (ή τουλάχιστον σκεφτείτε) να την αφήσετε προς στιγμήν αντί να ξαναζήσετε τη μνήμη πάλι.

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση και αποδοχή κακών σκέψεων

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 8
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 8

Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι είναι μια πρόκληση να αποκλείσετε ανεπιθύμητες σκέψεις

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να μπλοκάρουν ανεπιθύμητες σκέψεις όταν πιστεύουν ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουν εύκολα. Όταν τους εξηγήθηκε ότι το να αποκλείσουν οποιοδήποτε, ακόμη και θετικό, είναι δύσκολο, ήταν πολύ πιο εύκολο για αυτούς να αποκλείσουν τις σκέψεις που ήθελαν να αγνοήσουν. Έτσι χαλαρώστε και μην ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στον εαυτό σας. Η πίεση θα σου φέρει μόνο κακές σκέψεις!

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 9
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 9

Βήμα 2. Αφήστε τους να ακολουθήσουν την πορεία τους

Έρευνες έχουν δείξει ότι αν προσπαθήσουμε πάρα πολύ να αποσπάσουμε την προσοχή μας από τις κατά τα άλλα φυσιολογικές δυσάρεστες σκέψεις, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτές τόσο πολύ ώστε να γίνουν καταστροφικά κακές, εμμονικές σκέψεις. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που αποσπούν την προσοχή τους από τις κακές σκέψεις με τη μουσική, τελικά απογοητεύτηκαν από την ίδια την εμπειρία της μουσικής.

  • Μια κανονική δυσάρεστη σκέψη μπορεί να είναι ένα σενάριο "τι θα γινόταν" για κάτι ανεπιθύμητο που συνέβαινε, όπως μια διάρρηξη. Αυτή είναι, στην πραγματικότητα, μια πολύ φυσική και χρήσιμη σκέψη, καθώς μπορεί να μας υπενθυμίσει να κλειδώνουμε τις πόρτες και τα παράθυρά μας τη νύχτα και να μην ρισκάρουμε με την ασφάλειά μας ή την ασφάλεια αυτών που αγαπάμε. Είναι όταν αυτή η σκέψη γίνεται παράλογη-δεν φεύγεις ποτέ από το σπίτι σου, αγοράζεις δύο πίτμπουλ και εγκαθιστάς ένα σύστημα ασφαλείας ακόμα κι αν ζεις σε μια ήσυχη γειτονιά με χαμηλά εγκλήματα-αυτό μειώνει την ποιότητα ζωής σου.
  • Αντί να προσπαθείτε να αποσπάτε την προσοχή σας κάθε φορά που έχετε μια κακή σκέψη, αφήστε τους να ακολουθήσουν την πορεία τους.
  • Εάν πρόκειται για μια συνηθισμένη δυσάρεστη σκέψη, μπορείτε να το αναγνωρίσετε και, εάν είναι απαραίτητο, να αναλάβετε δράση (η σκέψη σας για διάρρηξη σας υπενθυμίζει ότι δεν κλειδώσατε την πίσω πόρτα, οπότε πηγαίνετε και την κλειδώνετε.) Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τον εγκέφαλό σας που προσπαθεί να σας προστατεύσει και προχωρήστε.
  • Εάν η σκέψη δεν πάει μακριά, τότε μπορείτε να εξασκήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται στις μεθόδους ένα και δύο για να σας βοηθήσει να τις επιλύσετε.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 10
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 10

Βήμα 3. Δημιουργήστε στρατηγικές αντιμετώπισης

Όλοι έχουμε κατά καιρούς ανεπιθύμητες ή αντιπαραγωγικές σκέψεις. Θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις εάν έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα αντιδράσετε εάν εμφανιστούν στο μυαλό σας απροσδιόριστα. Η στρατηγική σας θα πρέπει να ακολουθεί τον τύπο: "Αν στο μυαλό μου σκεφτεί X σκέψη, θα κάνω τη δράση Y".

  • Η ενέργεια μπορεί να είναι τόσο απλή όσο: "Θα το αναγνωρίσω και δεν θα ασχοληθώ με αυτήν τη στιγμή".
  • Μπορεί να σηκωθείτε και να κάνετε μια φυσική δραστηριότητα που απασχολεί το μυαλό σας κάθε φορά που έχετε μια κακή σκέψη - 50 άλματα, για παράδειγμα.
  • Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες ή αντιπαραγωγικές σκέψεις και συναισθήματα όπως: να βγείτε στη φύση, να δημιουργήσετε τέχνη, να γράψετε, να ασκηθείτε ή να προσευχηθείτε.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 11
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 11

Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και την προσοχή

Ο διαλογισμός που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις. Δεν θα "καθαρίσει το μυαλό σας" ούτε θα σταματήσει τις κακές σκέψεις - είναι αδύνατο να ελέγξετε τι μπορεί να εμφανιστεί στο μυαλό σας, αλλά σας διδάσκει να εξετάζετε αυτές τις σκέψεις με ήρεμο, αντικειμενικό τρόπο. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να απορρίπτετε τις κακές σκέψεις καθώς προκύπτουν.

  • Βρείτε κάπου με όσο το δυνατόν λιγότερους περισπασμούς.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια, με τα χέρια σας να ακουμπάνε στους μηρούς σας.
  • Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη μαυρίλα. Εάν βλέπετε χρώματα στο σκοτάδι, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά.
  • Προσπαθήστε απλώς να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή: πώς αισθάνεται το σώμα σας, τις σκέψεις που έρχονται και φεύγουν. Η ιδέα είναι να βρεθούμε εκείνη τη στιγμή με όποιες σκέψεις μπορεί να προκύψουν.
  • Όταν έρχονται αρνητικές σκέψεις, αναγνωρίστε τις και προσπαθήστε να τις εξετάσετε με αποστασιοποιημένη περιέργεια. Από πού προέκυψε αυτή η σκέψη; Γιατί πιστεύετε τη συγκεκριμένη σκέψη; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι μόνιμα και οι κακές σκέψεις σας δεν είναι αυτό που είστε.
  • Κάνετε αυτό για 20 λεπτά κάθε μέρα. Και πάλι, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσετε να παρατηρήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις με απόσπαση.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 12
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 12

Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο

Μερικές φορές, η καταγραφή μιας ιδέας και η εκτέλεσή της στη σελίδα βοηθά το μυαλό σας να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του. Εάν μια κακή σκέψη συνεχίζει να σας επιστρέφει, γράψτε ημερολόγιο για αυτό. Συνεχίστε να γράφετε καθημερινά μέχρι η ιδέα να μην καταλαμβάνει πλέον τόσο πολύ χώρο στο μυαλό σας.

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 13
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 13

Βήμα 6. Δείτε τις σκέψεις σας ως υποθέσεις

Μην κάνετε τις κακές σκέψεις πιο σημαντικές από αυτές. Αυτό ονομάζεται γνωστική διάχυση. Όλοι έχουν σκέψεις που δεν θέλουν - δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο. Στην πραγματικότητα, η απλή πράξη του να μην θέλεις μια σκέψη την κάνει να βρίσκεται στο επίκεντρο του μυαλού σου, ακόμα κι αν δεν είναι μια ιδιαίτερα κακή σκέψη. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε ένα χαριτωμένο κουτάβι τώρα!

  • Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να μην φτιάξεις βουνό από μωρό.
  • Αποδεχτείτε ότι η κακή σκέψη δεν λέει τίποτα για εσάς ως άτομο και θα φύγει από το μυαλό σας πιο γρήγορα.

Μέθοδος 4 από 4: Βγείτε έξω από βοήθεια με κακές σκέψεις

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 14
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 14

Βήμα 1. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές σκέψεις.

  • Ζητήστε από φίλους, οικογένεια, σημαντικούς άλλους, δασκάλους, συναδέλφους ή άλλα αξιόπιστα άτομα για υποστήριξη ή βοήθεια για την αντιμετώπιση των αρνητικών σας σκέψεων.
  • Πάρτε άλλη γνώμη. Εάν βρίσκεστε ανίκανοι να αλλάξετε την αρνητική σας σκέψη - ζητήστε από τους άλλους να σας βοηθήσουν να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους σκέψης. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι.
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 15
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 15

Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς φίλους

Εάν είστε συνεχώς κοντά σε άτομα που παραπονιούνται και βρίσκουν το χειρότερο σε μια κατάσταση, θα έχετε την τάση να σκέφτεστε κι εσείς έτσι. Αποκόψτε τις αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας και περάστε το χρόνο σας με άτομα που σας βάζουν σε θετικό πνεύμα. Όταν οι κακές σκέψεις δεν αποτελούν μέρος των συνηθισμένων συνομιλιών σας, δεν θα είναι ούτε ένα συνηθισμένο μέρος των συνηθειών σκέψης σας.

Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 16
Αποκλεισμός κακών σκέψεων Βήμα 16

Βήμα 3. Αναζητήστε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Εάν οι κακές σκέψεις παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να ζείτε ευτυχισμένα και τίποτα που δεν κάνετε μόνοι σας φαίνεται να κάνει τη διαφορά, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από την αναζήτηση βοήθειας από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία (θεραπευτή ή ψυχολόγο). Οι θεραπευτές θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις σας με δομημένο, ασφαλή τρόπο.

  • Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που επικεντρώνεται ειδικά στην αλλαγή αρνητικής σκέψης προκειμένου να βελτιωθούν τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές. Αυτός είναι ακριβώς ο τύπος θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις κακές σκέψεις. Η CBT έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά πολλά διαφορετικά θέματα ψυχικής υγείας, όπως καταθλιπτικές διαταραχές, διαταραχές άγχους και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν μπορεί να χρησιμοποιήσει CBT στη θεραπεία σας.
  • Θυμηθείτε ότι η θεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση. Μια χούφτα ραντεβού με έναν θεραπευτή δεν θα κάνει τις κακές σκέψεις να φύγουν.
  • Να είστε υπομονετικοί και να μείνετε με τον θεραπευτή σας και το πλάνο θεραπείας σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις πιο εποικοδομητικά.

Συνιστάται: