Πώς να ξεφύγετε από την πραγματικότητα: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξεφύγετε από την πραγματικότητα: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ξεφύγετε από την πραγματικότητα: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεφύγετε από την πραγματικότητα: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεφύγετε από την πραγματικότητα: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΕΝΑΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕΙ ΜΑΖΙ ΣΑΣ 2024, Μάρτιος
Anonim

Ένας συγγραφέας ισχυρίστηκε ότι όλοι πρέπει να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα, αλλά ότι το πώς το κάνουμε αυτό καθορίζει το ποιοι είμαστε. Όταν βρεθούμε δυσαρεστημένοι με τον κόσμο γύρω μας, μπορούμε να αποφασίσουμε να θάψουμε το κεφάλι μας στην άμμο, να διορθώσουμε το λάθος ή να αποσπάσουμε την προσοχή μας με κάτι που θα μας κάνει καλύτερους ανθρώπους. Όλοι θα έχουμε το δικαίωμα να επιδοθούμε σε μια μικρή κενή φυγή. Το να σχεδιάζεις μια υγιή γραμμή είναι μια ευαίσθητη άσκηση που απαιτεί αυτο-εξερεύνηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απόδραση σε έναν καλύτερο εαυτό σας

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 1
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 1

Βήμα 1. Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον κόσμο γύρω σας, ενώ παράλληλα θα σας κάνει ένα ισχυρότερο, πιο υγιές άτομο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση έχει κάποια φυσικά νευρολογικά αποτελέσματα που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, θα προκαλέσει τελικά "υψηλό επίπεδο δρομέα", αλλά ακόμη και σύντομες προπονήσεις μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Τριάντα λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 2
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 2

Βήμα 2. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει, από τη φύση του, την απομάκρυνση του μυαλού σας από τον κόσμο γύρω σας. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές ψυχολογικές και νευρολογικές επιδράσεις. Αν και υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού, αυτός που έχει καθιερωθεί καλύτερα επιστημονικά (και πιθανότατα να σας αποσπάσει την προσοχή) είναι ο διαλογισμός με επίγνωση.

  • Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι όταν εστιάζετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα γύρω σας. Η συνήθης πρακτική είναι να σκέφτεστε μόνο την αναπνοή σας, αν και θα μπορούσατε επίσης να εστιάσετε σε μια διαφορετική αίσθηση στο σώμα σας ή σε ένα αντικείμενο στο περιβάλλον σας. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να ξεφεύγει, προσπαθήστε να το κατευθύνετε πίσω στο αντικείμενο του διαλογισμού σας.
  • Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητά σας να προσλαμβάνετε προμετωπιαίες περιοχές του εγκεφάλου υψηλής τάξης, επιτρέποντας ουσιαστικά στο συνειδητό μυαλό σας να καταστείλει τις ασυνείδητες ανησυχίες. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον έλεγχο των συναισθημάτων σας, ο διαλογισμός με προσοχή μπορεί να είναι η λύση για εσάς.
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 3
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 3

Βήμα 3. Ταξίδι

Τα ταξίδια, ιδίως η παρατεταμένη χρονική περίοδος σε ένα μέρος που είναι πολιτιστικά ξένο, φαίνεται ότι κάνει τους ανθρώπους πιο ευχάριστους και συναισθηματικά σταθερούς. Τα ταξίδια είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το καθημερινό ζόρι της ζωής σας, ενώ μαθαίνετε κάτι για τον ευρύτερο κόσμο γύρω σας. Όπως και οι περισσότερες μορφές φυγής, το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει εθισμό εάν βασίζεστε πολύ σε αυτό για την ευτυχία σας.

Μπορεί να είστε εθισμένοι στο ταξίδι εάν αισθάνεστε κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά την επιστροφή σας από ένα ταξίδι ή εάν τα ταξίδια εμποδίζουν την ικανότητά σας να δημιουργήσετε μια οικονομική και κοινωνική βάση στο σπίτι. Εάν θεωρείτε ότι συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από το ταξίδι

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 4
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 4

Βήμα 4. Διαβάστε

Το να καθίσετε με ένα βιβλίο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τον κόσμο γύρω σας, ενώ επεκτείνετε το λεξιλόγιό σας, την κατανόηση ανάγνωσης και άλλες γλωσσικές δεξιότητες. Τα καλύτερα βιβλία για διαφυγή είναι συνήθως εκείνα που δεν μας θυμίζουν προβλήματα του πραγματικού κόσμου.

Οι ειδικοί λένε ότι τα καλύτερα βιβλία για την απόδραση είναι η φαντασία και οι παιδικές ιστορίες. Αυτά συνήθως μας μεταφέρουν σε έναν πολύ διαφορετικό κόσμο, χωρίς κανένα από τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 5
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 5

Βήμα 5. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε τις διαθέσεις σας. Χρησιμοποιείται τόσο για να μας κάνει πιο ευτυχισμένους όσο και για να αντιμετωπίσουμε τη θλίψη. Μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή, αλλά μπορεί επίσης να ευαισθητοποιήσει τα συναισθήματά μας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί, επομένως, τόσο για να αναζητήσουμε διαφυγή όσο και για να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας διαφεύγει.

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 6
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 6

Βήμα 6. Ασχοληθείτε με ένα δημιουργικό χόμπι

Το πλέξιμο, η τέχνη, η μουσική, η ξυλουργική και άλλες χειροτεχνίες απαιτούν προσοχή στη λεπτομέρεια. Σας αναγκάζουν να πάρετε το μυαλό σας από αυτό που σας ενοχλεί και να επικεντρωθείτε σε αυτό που δημιουργείτε. Όταν όλα λέγονται και γίνονται, θα έχετε αποσπάσει την προσοχή σας και θα έχετε μάθει μια χρήσιμη δεξιότητα. Σως θα έχετε παράγει κάτι που μπορεί είτε να σας κερδίσει χρήματα είτε να προσφέρει απόλαυση σε άλλους ανθρώπους.

Μέρος 2 από 3: Επιείκεια στην ψυχαγωγική απόδραση

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 7
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 7

Βήμα 1. Παρακολουθήστε τηλεόραση

Η τηλεόραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας, γιατί φυσικά ησυχάζει τις σκέψεις σας. Ωστόσο, η τηλεόραση δεν είναι ιδανική για εσάς. κάθε ώρα τηλεόρασης που παρακολουθείτε εκτιμάται ότι μειώνει το προσδόκιμο ζωής σας κατά 22 λεπτά. Ενώ η επιστήμη εξακολουθεί να αναπτύσσεται, ο περιορισμός σε κάτι σαν δύο ώρες τηλεόρασης την ημέρα είναι πιθανότατα ιδανικός.

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 8
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 8

Βήμα 2. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια

Τα βιντεοπαιχνίδια, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν επεκτατικούς κόσμους φαντασίας, μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ξεφύγουμε από τον κόσμο γύρω μας. Επειδή είναι πιο δραστήρια από την τηλεόραση, η μέτρια χρήση βιντεοπαιχνιδιών μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη, κάνοντας τα παιδιά πιο κοινωνικά και χαρούμενα καθώς και ενθαρρύνοντας ορισμένους τύπους νοητικής ανάπτυξης. Ωστόσο, τα οφέλη των βιντεοπαιχνιδιών σταματούν να συσσωρεύονται μετά από μια ώρα παιχνιδιού την ημέρα.

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 9
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 9

Βήμα 3. Περιηγηθείτε στον ιστό

Το διαδίκτυο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε πράγματα και να διατηρήσετε επαφή με ανθρώπους. Ο υπερβολικός χρόνος στο διαδίκτυο, ωστόσο, θα μας κάνει πιο μοναχικούς, λιγότερο παραγωγικούς και θα μας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα. Οι ειδικοί προτείνουν ότι δεν περνάμε περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα στο διαδίκτυο.

Μην ερμηνεύετε τον χρόνο που διατίθεται για περιήγηση στον ιστό, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή παρακολούθηση τηλεόρασης ως αθροιστικό. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περνάτε μόνο περίπου δύο ώρες την ημέρα μπροστά σε κάθε είδους οθόνη

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 10
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 10

Βήμα 4. Βγείτε για ποτό με φίλους

Ο καφές και η συνομιλία είναι ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε τον εαυτό σας. Ακόμα και ένα μιλκσέικ μπορεί να σας βοηθήσει. Το αλκοόλ και η κοινωνικοποίηση είναι επίσης ένας προφανής τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Λιγότερο προφανές είναι τι ρόλο πρέπει να παίζει το αλκοόλ στη ζωή μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει μικρά οφέλη για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ επιζήμια για εμάς. Οι ειδικοί συστήνουν όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.

Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας πότε η φυγή σας έγινε ανθυγιεινή

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 11
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 11

Βήμα 1. Κατανοήστε τι διακυβεύεται

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν τακτικά να ξεφύγουν από την πραγματικότητα βιώνουν άγχος και κατάθλιψη. Αν και τα πράγματα που χρησιμοποιούν για να ξεφύγουν από την πραγματικότητα τους κάνουν πιο ευτυχισμένους βραχυπρόθεσμα, συνήθως τα χρησιμοποιούν για να ξεφύγουν από μια κατάσταση που θα επιδεινωθεί μόνο αν δεν αντιμετωπιστεί.

Η διαφυγή μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα στάδια, υγιή απόλαυση, αποφυγή, παραμέληση και εμμονή. Μόλις αρχίσετε να αναβάλλετε σημαντικά ζητήματα, φτάσατε στην «αποφυγή» και όταν αφήσετε τη ζωή σας να αρχίσει να καταρρέει, μπήκατε στην «παραμέληση». Με την «εμμονή», δυσκολεύεστε να βρείτε απόλαυση στον πραγματικό κόσμο. Εάν διαπιστώσετε ότι ασχολείστε με οτιδήποτε άλλο εκτός από την υγιεινή απόλαυση, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 12
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 12

Βήμα 2. Κοιτάξτε πίσω για να δείτε από τι τρέχετε

Ο δραπετισμός είναι, εξ ορισμού, μια προσπάθεια να ξεφύγεις από κάτι που δεν θέλεις να αντιμετωπίσεις. Η διάγνωση του τι είναι μπορεί να είναι δύσκολη, ακριβώς επειδή το φοβάστε. Βρείτε δύναμη στη γνώση ότι η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο αν δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό.

Μερικές φορές μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για εμάς να δούμε από τι τρέχουμε επειδή δεν γνωρίζαμε ποτέ κάτι διαφορετικό. Η συζήτηση με κάποιον άλλο, ειδικά έναν επαγγελματία θεραπευτή, θα μας δώσει μια νέα προοπτική και θα μας βοηθήσει να διαγνώσουμε τι δεν μας αρέσει στη ζωή μας

Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 13
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 13

Βήμα 3. Διορθώστε το

Μόλις μάθουμε τι μας ενοχλεί, μπορούμε να κάνουμε μια προσπάθεια να το διορθώσουμε. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε την ενέργεια που είχατε ξοδέψει για την απόδραση σε κάτι που θα διορθώσει τα προβλήματά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δυσαρεστημένοι με τη ρομαντική σας ζωή, βγείτε έξω και συναντήστε ανθρώπους αντί να μείνετε μέσα.

  • Πολλά από τα ζητήματά μας αφορούν πραγματικά την αυτοπεποίθηση, και για αυτούς, η θετική ομιλία για τον εαυτό μπορεί να είναι χρήσιμη. Ο δικός σας διανοητικός διάλογος καθορίζει πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Για να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενοι θετικά πράγματα για τον εαυτό σας.
  • Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο προσπαθώντας να διορθώσετε ό, τι αντιμετωπίζετε. Εάν, μετά από κάποια αυτοαναζήτηση, διαπιστώσετε ότι είστε στενοχωρημένοι με τη φυσική σας κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο στην άσκηση. Εάν ανησυχείτε για τους βαθμούς σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη μελέτη. Εάν η οικονομική σας κατάσταση σας ενοχλεί, ξεκινήστε την έρευνα για νέες ευκαιρίες σταδιοδρομίας.
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 14
Απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα Βήμα 14

Βήμα 4. Αποδράστε στην πραγματικότητα

Προσπαθήστε να περάσετε καλά στον πραγματικό κόσμο. Εξερευνήστε την πόλη στην οποία ζείτε, προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες ή γλώσσες. Το πιο σημαντικό, βγείτε έξω και δείτε κόσμο. Ενώ η συνομιλία με άτομα στο διαδίκτυο μπορεί να φαίνεται ότι καλύπτει μια κοινωνική ανάγκη, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοινωνικοποιούνται κυρίως στο διαδίκτυο είναι στην πραγματικότητα πιο μοναχικοί.

  • Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι εάν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο για να μείνετε σε επαφή με πραγματικούς φίλους και οικογένεια. Αυτό είναι διαφορετικό από την προσπάθεια χάραξης μιας κοινωνικής ζωής που είναι εντελώς ψηφιακή.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο ως σημείο αναπήδησης για να βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα με τα οποία μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε προσωπικά. Το Meetup.com είναι ένας καλός πόρος για τη λήψη διαδικτυακών αλληλεπιδράσεων σε ένα πιο υγιές πραγματικό περιβάλλον.

Συνιστάται: