3 τρόποι για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος
3 τρόποι για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος

Βίντεο: 3 τρόποι για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος

Βίντεο: 3 τρόποι για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος
Βίντεο: Google Analytics: Ο Ευκολότερος Οδηγός για να βλέπεις την επισκεψημότητα του Site σου 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο δεσμός τραύματος είναι μια σύνθετη ψυχολογική κατάσταση κατά την οποία το θύμα σε μια κακοποιητική σχέση μπορεί να νιώσει μια έντονη αίσθηση εγγύτητας, πίστης και αγάπης για τον κακοποιό του. Αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να μείνει με τον κακοποιό, να υπερασπιστεί τον κακοποιό και να βγει από το δρόμο του για να ευχαριστήσει τον κακοποιό. Εάν είστε σε μια καταχρηστική σχέση, τότε είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για να βγείτε από τη σχέση και να αποτρέψετε περαιτέρω κακοποίηση. Ωστόσο, το σπάσιμο ενός δεσμού τραύματος με έναν κακοποιό μπορεί να είναι απαραίτητο για μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ότι μπορούν να προχωρήσουν. Ενώ το σπάσιμο του δεσμού μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν η σχέση είναι εξαρτώμενη από το κώδικα, είναι δυνατό να γίνει. Ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος περιλαμβάνουν την εξέταση της σχέσης, τη δέσμευση να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά σας και την αναζήτηση της υποστήριξης άλλων ανθρώπων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξέταση της σχέσης

Break a Trauma Bond Βήμα 1
Break a Trauma Bond Βήμα 1

Βήμα 1. Γράψτε μια ιστορία για τη σχέση

Η απόκτηση κάποιας προοπτικής για μια καταχρηστική ή δυσλειτουργική σχέση μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε μια ιστορία για τη σχέση σας.

  • Γράψτε την ιστορία σε τρίτο πρόσωπο, όπως ονομάζοντας τον εαυτό σας με το δικό σας όνομα. Για παράδειγμα, αν το όνομά σας είναι Τζάνετ, αναφέρετε τον εαυτό σας ως Τζάνετ στην ιστορία.
  • Πείτε την ιστορία της σχέσης από την αρχή μέχρι το τέλος. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πληροφορίες σχετικά με τα υψηλά και τα χαμηλά της σχέσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Η Τζάνετ και ο Μπιλ ήταν ένα ευτυχισμένο ερωτικό ζευγάρι στην αρχή, αλλά στη συνέχεια ο Μπιλ άρχισε να την χτυπά όταν απογοητεύτηκε μαζί της ή όταν είχε μια κακή μέρα».
  • Μοιραστείτε την ιστορία με έναν στενό φίλο ή με τον θεραπευτή σας όταν τελειώσετε. Η ανάγνωση της ιστορίας μπορεί να είναι θεραπευτική και θα σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε για μερικά από τα πράγματα που έχετε ζήσει.
Break a Trauma Bond Βήμα 2
Break a Trauma Bond Βήμα 2

Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τη σχέση σας

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εξετάσετε τη σχέση σας είναι να κάνετε και να απαντήσετε σε ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με αυτήν. Μπορείτε επίσης να κάνετε και να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με την ιδανική σχέση σας, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε αυτό που έχετε αυτήν τη στιγμή με αυτό που θα θέλατε να έχετε. Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:

  • Τι θέλω από μια σχέση; Με τι είδους άνθρωπο θα ήθελα να είμαι δεμένος;
  • Πώς με επηρεάζει η τρέχουσα σχέση μου;
  • Αξιολογούμαι σε αυτή τη σχέση; Αν όχι, τότε τι κάνει ο άλλος για να με απαξιώσει; Τι κάνω για να με απαξιώσω;
  • Με ποιους τρόπους αντιδρώ υπερβολικά ή/και υπο-αντιδρώ σε αυτήν τη σχέση;
Break a Trauma Bond Βήμα 3
Break a Trauma Bond Βήμα 3

Βήμα 3. Εξετάστε τις προσπάθειές σας να αλλάξετε το άτομο

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στο σπάσιμο ενός δεσμού τραύματος είναι η δέσμευση να σταματήσετε να προσπαθείτε να αλλάξετε το άτομο με το οποίο είστε δεμένοι. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μπορείτε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας σε αυτό το άτομο και να το κάνετε να αλλάξει τη συμπεριφορά του, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστική σκέψη.

  • Σκεφτείτε πόσο συχνά προσπαθήσατε να εξηγήσετε την προοπτική σας στο άλλο άτομο. Or ίσως έχετε προσπαθήσει να γράψετε γράμματα στο άτομο για να εξηγήσετε τα συναισθήματα και την προοπτική σας. Αυτές είναι φυσιολογικές συμπεριφορές σε μια σχέση με τραύμα, αλλά είναι απίθανο αυτά τα μέτρα να είναι αποτελεσματικά.
  • Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεται, σκέφτεται ή ενεργεί το άλλο άτομο. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις πράξεις και τα λόγια σας.

Μέθοδος 2 από 3: Δέσμευση για αλλαγή

Break a Trauma Bond Βήμα 4
Break a Trauma Bond Βήμα 4

Βήμα 1. Ορκιστείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου είναι σημαντικό αν θέλεις να ζήσεις την πραγματική αλλαγή και να σπάσεις τον δεσμό που έχεις με αυτό το άτομο. Θα χρειαστεί να εξασκηθείτε στην αναγνώριση όταν λέτε ψέματα στον εαυτό σας ή αγνοείτε κάτι σημαντικό στη σχέση σας με αυτό το άτομο.

  • Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την αλήθεια για το πόσο ανθυγιεινή είναι η σχέση, αλλά σας συμφέρει.
  • Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Είμαι δεσμευμένος να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου».
Break a Trauma Bond Βήμα 5
Break a Trauma Bond Βήμα 5

Βήμα 2. Παραθέστε συμπεριφορές στις οποίες δεν θα ασχολείστε πλέον

Το άτομο με το οποίο είστε δεμένοι μπορεί να σας γνωρίζει καλά και μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη γνώση για να λάβει αντίδραση από εσάς. Για να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο, προσδιορίστε τις συμπεριφορές που τείνετε να εμφανίζετε όταν πατάτε ένα από τα κουμπιά σας και γράψτε τις.

  • Για παράδειγμα, συνήθως απαντάτε με θυμό εάν το άτομο κάνει μια προσβλητική παρατήρηση σχετικά με το μαγείρεμά σας. Συμπεριλάβετε αυτό στη λίστα σας και δεσμευτείτε ότι θα σταματήσετε να ασχολείστε με τα σχόλια του ατόμου με αυτόν τον τρόπο.
  • Πιθανότατα θα χρειαστεί να αποφασίσετε για έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης ορισμένων καταστάσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αγνόηση του ατόμου, την έξοδο από το δωμάτιο ή την αλλαγή θέματος.
Break a Trauma Bond Βήμα 6
Break a Trauma Bond Βήμα 6

Βήμα 3. Προσδιορίστε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές είναι εκείνες που συνεχίζετε να κάνετε επανειλημμένα παρά τη γνώση σας ότι δεν είναι καλές για εσάς και ότι δεν θα βοηθήσουν την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να απαριθμήσετε όλα τα πράγματα που κάνετε και αυτοκαταστρέφονται.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε πράγματα σε αυτήν τη λίστα, όπως να πιστέψετε το άτομο όταν υπόσχεται να αλλάξει, να ανεχθείτε λεκτική κακοποίηση ή να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε τη δυσλειτουργία της σχέσης σας.
  • Youσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για μερικά από αυτά τα προβλήματα. Για παράδειγμα, αν σας φαίνεται δύσκολο ή ακόμη και αδύνατο να μείνετε χωρίς αλκοόλ ή ναρκωτικά, τότε ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε αποτοξίνωση.
Break a Trauma Bond Βήμα 7
Break a Trauma Bond Βήμα 7

Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Η άρνηση να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να τα κάνει πιο έντονα και δεν θα έχετε την ευκαιρία να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να εξασκείστε την αναγνώριση των συναισθημάτων σας σε καθημερινή βάση.

  • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει ή να πει δυνατά: «Νιώθω λυπημένος».
  • Παρατηρώντας το πώς αισθάνεστε και είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, θα έχετε την ευκαιρία να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας αντί να τα γεμίσετε.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Break a Trauma Bond Βήμα 8
Break a Trauma Bond Βήμα 8

Βήμα 5. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος του σπασίματος ενός δεσμού τραύματος. Μπορεί να έχετε παραμελήσει τη δική σας υγεία και ευημερία προς όφελος του ατόμου με το οποίο είστε δεμένοι, οπότε είναι σημαντικό να στρέψετε την εστίαση στον εαυτό σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

  • Άσκηση περισσότερο. Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί την αδρεναλίνη από μια τραυματική εμπειρία και να αυξήσει τις ενδορφίνες (φυσικά αναλγητικά) στο σώμα σας.
  • Λήψη επαρκούς ξεκούρασης. Η καλή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε στο μέγιστο, οπότε στοχεύστε για τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
  • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και είναι επίσης ένας σημαντικός τρόπος να δείξετε στον εαυτό σας ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας.
  • Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Η χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα ή διαλογισμό.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης

Break a Trauma Bond Βήμα 9
Break a Trauma Bond Βήμα 9

Βήμα 1. Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς

Η απλή συζήτηση με τους φίλους και την οικογένεια για τα συναισθήματά σας και την κατάστασή σας μπορεί να προσφέρει κάποια αναγκαία ανακούφιση. Μπορεί επίσης να σας παρηγορήσει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς και θέλουν να σας βοηθήσουν.

Δοκιμάστε να συναντηθείτε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για δείπνο μία φορά την εβδομάδα ή να καλέσετε έναν φίλο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν χρειάζεται να μιλήσετε

Break a Trauma Bond Βήμα 10
Break a Trauma Bond Βήμα 10

Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης για επιζώντες κακοποίησης μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με άτομα που θα είναι σε θέση να σχετίζονται με αυτό που περνάτε. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης επιζώντων κατάχρησης στην περιοχή σας.

  • Μπορείτε να ζητήσετε πληροφορίες από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
  • Μπορείτε επίσης να δείτε online φόρουμ συζήτησης για να λάβετε υποστήριξη από άτομα που είχαν να αντιμετωπίσουν μια σχέση τραυματικού δεσμού.
  • Υπάρχουν τηλεφωνικές γραμμές και γραμμές κρίσης που διατίθενται μέσω διαφόρων οργανισμών υγείας, οι οποίες μπορούν να παρέχουν βοήθεια και υποστήριξη. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους της κοινότητας που είναι διαθέσιμοι.
Break a Trauma Bond Βήμα 11
Break a Trauma Bond Βήμα 11

Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή

Εάν οι προσπάθειές σας να σπάσετε έναν δεσμό τραύματος δεν ήταν επιτυχημένες ή εάν υποφέρετε από τις επιπτώσεις του τραύματος, αναζητήστε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου και αδειοδοτημένου επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ενός θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον δεσμό τραύματος και να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης καθώς προχωράτε στη διαδικασία.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συνιστάται: